Treino do dia

Treino de Glúteos

EXERCÍCIOS PARA GLÚTEOS, PERNAS E ABDÓMEN

Vai precisar de:

Tempo: 45 minutos - 1 hora
Espaço: na sala, na entrada, no escritório...
Roupa adequada: leggings + soutien de desporto + t-shirt + ténis
Um tapete
Um par de pesos de 2 ou 3 kg
Música de que mais gostar

Laterais

Deite-se de lado no tapete e levante lateralmente a perna que está por cima, esticada e com os dedos dos pés esticados, até um ângulo de 30 graus. Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 20 repetições com cada perna.

Laterais com rotação

Deite-se de lado no tapete, levante lateralmente a perna que está por cima e faça pequenos círculos no ar, suavemente, para um lado e para o outro. Mantenha os círculos durante 20 segundos e descanse 10 segundos. Repita 3 vezes e mude de perna.

Dica: Quando conseguir controlar ambos os exercícios, pode acrescentar uns pesos ajustáveis para pulsos ou tornozelos para tonificar os músculos. São muito úteis e muito confortáveis!

Treino de glúteo