Hola! 🤠, desliza ➡️ y conoce un poco sobre quién soy, mi formación, experiencia, enfoque de trabajo & reflexiones y mucho más! 🤘🌊.

HOLA! mi nombre es Sebastián Roberto Ossandón , Psicólogo Clínico.
Me interese por la psicología desde muy temprano, en dónde el entendímiento humano demarco mi pasión e interés por la experiencia de cada persona, sus verdades y dolores.
Desde mi enfoque de trabajo, me siento muy identificado con la visión relacional , pues mucho de lo que nos conforma posee partes de diversos contextos, circunstancias, culturas , experiencias humanas y emociones; una totalidad de quiénes somos y quiénes podemos llegar a ser.
Soy vegetariano , sin embargo, acepto la visión y forma de ser de cada persona.
La visión sistémica-Narrativa genera interés en mi debido a que somos más que una sola parte de nuestra historia, incluso tu silencio es comunicación, por ende estamos en constante co-construccion , como un mapa por descubrir!.

Amo la playa, coleccionar discos, coleccionar cartas pokemon, coleccionar gafas de sol, que en plan guay las fotografías son mi verdadero yo, soy feliz haciendo trekking, los libros son mi nueva disco , amor andar en bicicleta y amo la meditación (desde 2019 llegó a movilizar gran parte de quién soy actualmente).

Soy un michi lovers! Tengo una hija michis llamada María murciélagos que nació en el año 2011 y tengo una adolescente , mi hija michis llamada Techo Lecovid quién nació en el año 2020 (de ahí su nombre , en realidad yo volví a nacer con su llegada ) .

Me gusta la playa, acampar, explorar y últimamente escribir reflexiones.
Acompáñame en este viaje de exploración junto a esta cuenta.
Si leíste hasta aquí; ¡ Gracias! 🌊🔆

Abrí esta cuenra en plena Pandemia ...y mira lo lejos que hemos llegado...ya es 2024 y logré cumplir uno de mis sueños; llegar a ti sin ser una caricatura de lo que significa ser psicólogo, gracias!!🥲🩵🌊🤙🌊

𝙿𝚜𝚒𝚌𝚘𝚝𝚎𝚛𝚊𝚙𝚎𝚞𝚝𝚊 𝚍𝚎 𝚎𝚗𝚏𝚘𝚚𝚞𝚎 𝚂𝚒𝚜𝚝é𝚖𝚒𝚌𝚘 - 𝙽𝚊𝚛𝚛𝚊𝚝𝚒𝚟𝚘, 𝚏𝚘𝚌𝚊𝚕𝚒𝚣𝚊𝚍𝚘 𝚎𝚗 𝚕𝚘𝚜 𝚛𝚎𝚌𝚞𝚛𝚜𝚘𝚜 𝚍𝚎 𝚌𝚊𝚍𝚊 𝚌𝚕𝚒𝚎𝚗𝚝𝚡 , 𝚘𝚝𝚘𝚛𝚐𝚊𝚗𝚍𝚘 𝚞𝚗𝚊 𝚗𝚞𝚎𝚟𝚊 𝚟𝚘𝚣 𝚊 𝚎𝚜𝚊 𝚙𝚊𝚛𝚝𝚎 𝚍𝚎 𝚝𝚞 𝚑𝚒𝚜𝚝𝚘𝚛𝚒𝚊 𝚚𝚞𝚎 𝚏𝚞𝚎 𝚜𝚒𝚕𝚎𝚗𝚌𝚒𝚊𝚍𝚊.

CÓDIGO MINISTERIO DE SALUD

▪️Código de registro en superintendencia de prestadores individuales de salud N° 551712.

FORMACIÓN ACADÉMICA

▪️Psicólogo Clínico, Licenciado en Psicología mención clínica - Universidad de Antofagasta, Chile.
▪️Magíster en Psicología Clínica, mención Psicoterapia Sistémica - Universidad Católica del norte.
▪️Magíster en Mindfulness Relacional - Universidad Adolfo Ibañez.
▪️Diplomado en Terapia centrada en soluciones y Trauma - Cesist Chile.
▪️Diplomado en Programación Neurolingüistica - Politécnico Superior de Colombia.
▪️Diplomado en Terapia Narrativa - Pranas Chile.
▪️Diplomado en Fitoterapia - Politécnico de suramérica de Colombia.
▪️Diplomado en Intervención Psicosomática desde la Gestalt - TECH Universidad Tecnológica. México
▪️Diplomado en Mindfulness Relacional y prácticas de bienestar - Universidad Adolfo Ibañez.
▪️Diplomado Compassion-Focused Therapy, (CFT) - Formación y entrenamiento en Terapia centrada en la compasión - Cultivar la mente.

CURSOS DE ESPECIALIZACIÓN
▪️Funfamentos y aplicaciones en "Terapia dialéctica conductual " - Cesist Chile.
▪️Seminario "Psicoterapia Afirmativa y diversidad es " - Cesist Chile.
▪️Seminario "Actualización en Terapia Sistémica" - Cesist Chile.
▪️Seminario " Conceptualización de la Depresión desde el modelo Sistémico " - Cesist Chile.
▪️Seminario " Uso del plan de seguridad para las crisis suicidas " - Adipa .
▪️Seminario " Trauma complejo y resilencia " - Cesist Chile.
▪️Seminario " Abordaje de trastornos disociativos, una mirada comprensiva " - Cesist Chile .
▪️Seminario " Desafíos actuales para la salud mental " - Cesist Chile.
▪️Seminario "Tejer historias de resistencias ante el abuso sexual" - Cesist Chile.
▪️Seminario "Pistas para la detección del TDAH " - Cesist Chile.
▪️Coloquio Mindfulness relacional y compasión - Universidad Adolfo Ibañez.
▪️Nuevas miradas sobre género y etnicidad - Universidad de Chile.
▪️Prevención de drogas - Universidad de Antofagasta
▪️Psicopatía y perfiles criminales - Human Bussiness Chile
▪️Terapia Sistémica Breve del trauma - Cesist Chile.
▪️Herramientas de trabajo para Psicólogos en pandemia - Colegio de Psicólogos de Chile .
▪️Peritaje Psicológico Forense - Iceph Padre Hurtado Chile.
▪️Capacitación en Terapia breve Sistémica y trauma , dictado por Dr. Felipe García - Universidad Católica del Norte.
▪️Evaluación de competencias parentales - Human Business Chile.
▪️Comunicación efectiva - Universidad de Antofagasta.
▪️Más cursos y capacitaciones disponibles en Linkedin.

La Terapia Sistémica es un enfoque Psicoterapéutico global e integral, con un pensamiento circular y no lineal, cuyo objeto de estudio y campo de intervención son los sistemas  familiares (de trabajo, vinculares, etc) y  sus subsistemas : pareja, Individual y otros grupos de pertenencia significativos.

Si queremos comprender como percibe la Terapia Sistémica el mundo que nos rodea, tendremos que centrar nuestra atención en los siguientes conceptos:

▪️ La realidad se construye

Cada sistema construye su realidad a partir de su propia experiencia histórica, es decir la realidad no es algo que venga dado de por sí. Surge de la interpretación que realiza cada uno de los sistemas de forma individual.
Nuestro cerebro construye la realidad.

▪️La causalidad es circular

La causalidad no es lineal, un solo factor no es suficiente para explicar un fenómeno.
Es el observador el que de acuerdo con sus intereses, objetivos, sesgos, historias, y experiencias selecciona una parte de la realidad.

▪️ El lenguaje crea realidad

El lenguaje genera realidades estructuradas, a partir de pautas lógicas, descriptivas y explicativas, que facilitan que nos comprendamos a nosotrxs mismxs y a lxs demás.

Comunicar es establecer un consenso entre dos sistemas que están acoplados o tienen la posibilidad de perturbarse y volverse a arreglar.

No existe una comunicación objetiva, ajena a los parlantes.

Es imposible "no"comunicarse.
 

▪️ EL orden nace a partir del caos

A medida que aumenta el caos o el desequilibrio de un sistema, en éste se producen grandes fluctuaciones en su comportamiento.

Si sigue aumentando el caos o desequilibrio, llega un momento en el cual surge una nueva organización. (El sistema se auto-organiza).

Las fluctuaciones vienen a ser ensayos y errores. Por lo tanto, en un ambiente cambiante lo que en un momento determinado no era eficaz, en otro puede serlo.

▪️ La mente es social

Los fenómenos mentales reflejan fenómenos sociales, es decir el pensamiento no es únicamente una masa cerebral compuesto por neuronas, sino que, es el producto de un juego de estructuras interpersonales y relacionales en un contexto familiar o social particular.
 

▪️El sistema y su contexto son recíprocos

Los sistemas modifican su ambiente y éste a su vez modifica el sistema.
Esta dependencia recíproca determinará las condiciones de la evolución de ambos, los cuales mantienen una relación entre estabilidad y cambio.

▪️El Conocimientos se obtiene a partir de las diferencias (Bateson. G)

La complejidad del sistema, aumenta o crece, si aumenta la interacción y energía (información).

▪️La Terapia Sistémica Breve 
Es un conjunto de procedimientos y técnicas de intervención que ayudan a los consultantes (individuos, parejas, familias o grupos) a movilizar sus propios recursos para alcanzar sus objetivos en el menor tiempo posible. Se trata de un enfoque constructivista que adopta una visión interpersonal de los problemas y de las soluciones y que promueve una colaboración activa con los usuarios.

▪️En el plano técnico, la Terapia Sistémica Breve integra los procedimientos de entrevista de la Terapia Centrada en las Soluciones desarrollada por Steve de Shazer.

🌊La importancia de Agradecer🌊

Hoy quiero agradecer a quienes me quieren y a quiénes yo quiero, quiero agradecer al sol, a la arena y al mar , por mantenerme cálido desde pequeño y otorgarme hasta  adulto un lugar libre para re-conectar. Por último y no menos importante , quiero agradecer a cada consultante que ha llegado a mi historia, por permitirme crecer junto a ustedes  y agradecerles por volver a creer en quiénes son y en quiénes serán; " Porque somos más que solo una parte de nuestra historia".

▪️Por otra parte, desde la #neurociencia, #mindfulness y #psicologíapositiva han logrado evidenciar científicamente los beneficios en como la gratitud otorga diversos  #beneficios  que van desde la resistencia emocional a la mejoría de la salud física .
▪️Entonces, aquí les comparto unos pequeños tips que te ayudarán a practicar la gratitud:

🌴1.) Esta semana, cada mañana al levantarte, reserva un minuto para escribir dónde te gustaría centrar tu gratitud ese día. Después de eso, cierra los ojos y siéntate por un momento para enfocarse en esa cosa o persona de una manera positiva que genera una sensación de calor dentro. Ese sentimiento es gratitud, y una vez que lo sientas, respira profundamente y deja que se funda con tu conciencia.
🌴2.) Por la noche anota en tu diario de gratitud tres cosas por las que sientes agradecimiento (3 cada día, ni más ni menos).
🌴3.) Escribe una carta de agradecimiento a alguien de tu pasado que haya influido positivamente en tu vida.
🌴4.) Elogia a personas a las que no sueles alabar. (Con sinceridad por supuesto)
🌴5.) Mira por la ventana, o sal a la calle, y encuentra algo que apreciar, como la forma en que el sol se refleja en una superficie, un elemento arquitectónico de un edificio, una hoja caída, granos de arena en la playa, etc.

🌴6.) Ayuda a alguien a descubrir la gratituud
🌴7.) Proponete decirle todos los días a tu pareja o a una persona amiga algo que aprecias de ellos.
🌴8.) Mírate en el espejo mientras te lavas los dientes, y piensa en algo que has hecho bien recientemente o algo que te gusta de ti.(Imma J)

Si leíste hasta aquí. Gracias ♻️

Cuando florecemos ...esta permitido marchitar ...
Una pena nos habitó y algo nos cambio.
Cuando integramos el dolor ...
Una nueva posibilidad se comienza  a sembrar
Se desprenden las espinas de una herida...
Y el mundo nos permite re-iniciar.
Cuando creímos haberlo perdido todo
Ese "todo" siempre estuvo en nuestro pies ...
Como una flor de loto; nos mantuvimos en pie  durante la adverdisad
Cuando florecemos; nos espera un intento  , un latido  y una nueva verdad ...continúa

Sebastián Ossandón.

Para ser feliz ...
Es necesario vivir no solo existir 
Cometeras errores
Pero aparecerán respuestas
Para ser feliz es necesario
Abrazar tu pasado  y aferrarte a tu presente
El futuro eres tu
Quien cada día integra algo nuevo
Para vivir de la mejor manera la experiencia humana ...
Llamada vida..aprenderás, continúa.

Sebastián Ossandón.

Y si nunca.vuelves?
Sabré que nunca me aferre por completo
Porque a pesar de ese destello ..solo eso llegaste a ser..
Cuando recuerde que tu mano decidió entregar calor en otra dirección
Recordare lo que tuvimos con valentía , pues luego de todo caos, siempre quedarán las horas, los minutos, los segundos  en donde la virtud se llamó "felicidad".
Cuando ya te marchaste por completo, yo nunca me fui de aquí; volví a mi mismx y un perdón  libero mi corazón.
....Ahora a esa parte de nuestra historia  la  puedo unir  entre aquellos  pedazos  . .... es fácil unirlos; te lo agradezco, solo un corazón Sanado logra aceptar el proceso.

Sebastián Ossandón.

Pa cuando te duermas
Recuerda aquel segundo
Donde a pesar de las tristezas
Estará siempre  un rayo de sol esperándote ..
Si te mantienes en movimiento
Se despojara la desolación
Y pa' cuando te duermas
Ya Tu mente y tu cuerpo te otorgarán
Ese  abrazo  de paz
Pues nada es para siempre..Tampoco el dolor

Sebastián Ossandón.

A mis inseguridades; por demostrarme que siempre puedo con más de una barrera.
A mis cicatrices ; por esas  huellas y memorias de un corazón que nunca se detuvo.
A mi cuerpo;  pues en quién me habitó y siempre me sostuvo
A mis sombras;  sin ellas no habría retornado a mi luz.

A mi pasado ; la apertura a mi presente
A quiénes estuvieron y a quienes partieron. 
A mis matices, el rumbo de mis emociones, un horizonte y un para siempre.
A la naturaleza misteriosa de la vida con sus maneras, sus formas y sus tiempos. Hoy es el mio .

Hoy me abrazo y acepto mi historia y la que vendrá.
A ti, que alguna vez me dijiste "por siempre ", Hoy puedo decirte "hasta pronto".

Sebastián Ossandón.

Incluso cuándo el dolor aún persista
Eso pasará....
Muchas veces dudarás del próximo paso a dar
Pero cuándo comprendes lo que realmente "mereces y vales "
Comenzarás a estar bien ...sanar
Nuestra madre nos da la bienvenida al mundo....
Y nosotrxs acentuamos el "propósito " de quiénes seremos
....si vuelve a doler otra vez ...es porqué sigues vivx!... continúa!!!

Sebastián Ossandón.

¡No te rindas ahora!
 Porque esa decepción, se ira despidiendo de ti día tras día
Si introspeccionas con tu recorrido; ¡visualizaras  otra vez tus objetivos y logros!
Por lo tanto, será más claro aferrarte a tus convicciones en esta vida y no a las desilusiones…
Sabrás que “intentarlo” vale más que un intento fallido y un eco de suposiciones.
Que una circunstancia negativa sea la apertura de tu “valentía”
 ¡Y tús triunfos el reflejo de levantarte todos los días!
La mierda se esfuma con los días …
Y la verdad se arraiga sin prisa ante las despedidas.
Hoy somos el manifiesto de lo que fuimos y el porqué nos mantuvimos!.

Sebastián Ossandón.

Para el verdadero amor
Transitamos  primero por verdades con espinas
No era difícil confundirnos..
Cuándo nuestro reflejo sólo es eco de una idealización.
En aquellas noches donde nos prometimos un "Te quiero por siempre "
El siempre queda en un instante y la verdad en una despedida..
Cuando aprendemos a ver quiénes somos
Y  descubrimos porque estamos aquí
El amor se manifiesta !.
Si hemos podido con  nuestras heridas , podemos con las bienvenidas.
Cuando logramos mirarnos, aparece el primer manifiesto!  ...
"Amor propio" ; el origen del sentir.
Se reparan las almas  y el corazón jamás  abandonó .
Cuando crei que siempre necesitaría de otra mirada
... Busque en la mía ...y ya no necesite nada más! 🖤.

Sebastián Ossandón.

Te quiero , recuerdalo !
Como un atardecer
Lleno de luz y calidez, eso eres para mi.
Para esos días cuándo la oscuridad se haga intensa..
Re-conecta con tu esencia , recuerda tu inicio y mi abrazo junto a ti
Para el dolor ; "La receta" ; el amor y una tonelada de autocompasión .
Te quiero ...
Porqué fuimos más que un instante
..y a  pesar de todas las dudas ..
..."Jamás me abandoné "

Selficompassion.🖤
.

▪️En la perspectiva de la psicoterapia Sistémica nos basamos desde la circularidad, entonces aquí una breve descripción y ejemplificacion de este término para un mejor entendimiento .

"Circularidad versus linealidad"

▪️La visión lineal de los problemas consiste en entender que una determinada conducta es generada por una determinada causa.

▪️Pongamos un ejemplo, dos hermanos, uno de 5 años y otro de meses, donde el de 5 está teniendo conductas que reflejan celos del hermano pequeño. La explicación puede reducirse a que el mayor se enfada y quiere pegar al pequeño porque siente celos, porque el menor le ha quitado el protagonismo que venía teniendo en casa.

▪️Desde el planteamiento circular, se entiende que puede haber varias causas que a su vez generan varios efectos con sus consecuencias y que a su vez, esas consecuencias generan otros efectos que pasan a ser causas. Veámoslo aplicado al ejemplo mencionado.

▪️En el caso de celos, un análisis exhaustivo del proceso, nos podría indicar que aunque es cierto que la llegada del hermanito ha podido desplazar al mayor, y que por lo tanto éste tenga sentimientos de rechazo que se manifiestan en comentarios de desprecio, o de intentos de hacer daño a su hermano, podemos ver que la actuación de la madre/padre o cuidador legal para que esos celos desaparezcan, diciéndole que tiene que querer a su hermanito, que es malo decir esas cosas o sentir ese desprecio, que es el mayor y que debe dar ejemplo, hacen que los celos se incrementen, de manera que la explicación de esas conductas no solo se encuentra en la relación con su hermano sino en la reacción que los padres están teniendo frente a una serie de sentimientos lícitos que se están condenando, y que agravan la situación. Así se entra en una escalada, donde el mayor se porta cada vez peor, los padres reaccionan con mas dureza en la misma línea, hasta que se produzca algún tipo de cambio que rompa ese círculo vicioso.

▪️La perspectiva circular nos da una visión más realista de la situación atendiendo a la multicausalidad y explicando los círculos viciosos que se generan que son mantenedores de la situación problema. También nos abre la perspectiva de una intervención que puede ir dirigida a cualquier parte de la secuencia, ya que provocará un cambio que romperá el círculo vicioso.

"Lo que tengo "

No es tan solo un cuerpo ni una sonrisa.
somos sueños y también una caída cuándo menos dolía.
Pa' esos días y algunas melancolías...
Resuenan ustedes :  un abrazo en el atardecer  y unas "buenas noches" pal' anochecer.
Cuándo se despoja  el hielo ante todo aquello  que nos paralizó...

Se expande nuestra consciencia y se asoma  una nueva posibilidad;
Esa que tenía nombre y un color , esa que tenía una voz y un corazón .
Ustedes; A lxs que tengo y a lxs que ya no están: aquí sigo...gracias.
A mi frialdad tu luz la apaciguo. . Cuándo no tuve a donde ir, solo me escuchaste. 🖤

Sebastián Ossandón.

"A lo peculiar"

A lo que habita dentro de ti
Eso   qué el mundo aveces jamás logra  ver. y jamás verá
A tu esencia; una historia y un perdón
Porqué eso somos;  alegrías y una que otra decepción.
A lo que fuimos;  un pasado y un presente, una derrota y una victoria
un rostro , un color de piel, unas cicatrices; a esas verdades hoy   destacó
Porqué solo tú y toda tu imperfección  te han mantenido a flote
Con toda  tu peculiaridad; resistiendo, integrando y evolucionando
..Eso eres tú!!!
Porqué eso siempre fuimos  y siempre seremos: Valientes!.
A la oscuridad pertenecí pero hacia la luz me dirigí, porqué lejos de las profundidades  mi verdad nunca me abandono...".

🛸Esta reflexión inicialmente se llamaba: " A lo que siempre fuimos y seremos💪 " , pero finalmente opte por : "A lo peculiar " .
Desde mi punto la palabra involucra todo aquello , persona , momento , mascota, color de piel , etc, todo aquello que hace que nuestra vida sea única, partiendo por quiénes somos .🔆

🛸La imagen que decidí representar en esta reflexión es " Bobby "de Sweet tooth de NETFLIX . Me representa completamente, quizás no calzar con un prototipo social sea la clave de la felicidad.
Si aún no la viste ..que que estais esperando !🚀

Escrita en la comuna La dehesa, Santiago , Chile 2022.

▪️Todo el mundo nos habla de las etiquetas y su clasificación, como lo es la  depresión y sus criterios de diagnósticos pero ... ¿de qué nos sirve tanto hablar de una etiqueta sin potenciar lo que ya somos y lo que tenemos ?🕺.
▪️Bueno, estos 8 tips hacen referencia a la verdadera felicidad , a lo que somos y a lo que podemos potenciar( recursos ) ! 💪🔆🫂 (post completo en mi feed).

1- ¡ Qué las expectativas sociales no te dominen !
2- ¡ Qué nadie te haga dudar sobre quién eres!
3- ¡ Acepta tus derrotas!
4- ¡ Práctica la resiliencia !
5- ¡Mira a tu alrededor!
6- ¡ Práctica mindfulness!
7- ¡ Libera a tu cuerpo !
8-¡ Nunca Calles !

▪️Actualmente existen estudios científicos sobre la ropa que usamos y el verdadero impacto de ésta en la forma en que somos percibidos y juzgados.

▶️Así también la forma en que la ropa influye en el estado emocional de quien la porta.

▶️Esto quiere decir que la forma de vestir de una persona arroja una cantidad impresionante de información respecto de ella.

Ahora bien, cuando se trata de una empresa, una institución gubernativa, una organización civil, etc., la imagen de sus integrantes, es decir empleados, directivos y todos aquellos que forma parte de ella debe ser de acuerdo con los principios y objetivos de la misma, sin embargo, muchas veces esa imagen puede ser errónea y no trasmita lo que realmente deseamos.

▪️La Psicología de la moda se enfoca en analizar como el color, la forma, la imagen, el estilo,  así como las normas culturales y sociales afectan el comportamiento de las personas de manera directa e indirecta, ya que esta influye en nuestras emociones de manera positiva o negativa, pues hay una relación entre nuestra actitud y como nos sentimos al usar determinada ropa.

La ropa que usamos nos da un apoyo emocional y nos empodera.

PSICOLOGÍA DEL COLOR

 ▪️El color hace parte del mensaje que queremos comunicar con cada prenda que usamos. Los colores tienen la habilidad de estimular las emociones, influyen para crear alegría y tristeza, enérgicos o relajados, frio o calor. El uso de los colores es una excelente estrategia para enviar mensajes inconscientes o sublimes según la ocasión. Así tenemos que los colores neutros como el gris, beige, café, negro y blanco proyectan una imagen seria, distanciamiento y sofisticación. los colores pasteles proyecta suavidad y romanticismo, son colores primaverales y de verano. Así los colores transmiten diversas sensaciones por eso al combinarlos podemos crear mensajes de impacto.

Fuente: Creaciones Red. Mex.

▪️Existen muchas formas de practicar la meditación mindfulness🔆, pero todas tienen principios básicos de atención plena que te ayudarán a comenzar (Mayo Clinic, 2020). Estos son:

✔Para comenzar busca un lugar tranquilo para practicar mindfulness, sin distracciones. Con el tiempo y la experiencia en atención plena podrás practicarla en cualquier lugar, incluso a la hora de comer.

✔Mantén una respiración relajada, profunda y uniforme. Esto te ayudará a expandir tus pulmones para recibir más oxígeno y respirar con más eficiencia.

✔Concentra la atención en lo que haces. Este en uno de los elementos de la meditación mindfulness más importante. Con esto puedes controlar la ansiedad y hasta te ayuda a elegir una dieta más balanceada.

✔Conserva una buena postura durante la meditación. La mejor forma es con la espalda recta para evitar tensiones musculares. De esta manera, puedes aprovechar al máximo sus beneficios, como disfrutar de la comida con todos tus sentidos.

✔Realiza la meditación con una actitud abierta. Esto te permite aceptar tus pensamientos y tu entorno sin juzgarlos. Además, aprendes a escuchar a tu cuerpo: si se siente bien o estresado, si tiene hambre o si está ansioso.

▪️La meditación mindfulness es un método que te ayuda a fomentar tu bienestar y a cuidar de tu salud. A través de ella, consigues beneficios en tu alimentación, como evitar comer por impulso y hacerlo de forma más balanceada.🌊🧘‍♂️💯

Te deseo lo mejor
Por si alguna vez te falle
Aquí estuve y aqui estaré ...y con eso me quedaré.
Que a los días tristes tu luz los abraze  y continúes con tus sueños .
Aún mantengo un plan : ser feliz!.
Si ya no estás, agradezco las tardes que sonreímos y con eso ya será suficiente.
Sigue valiente , cumple tus propósitos que yo cumpliré los míos!.
Hoy estoy agradecido por ser y no sólo por estar, por todo lo que hice ...que lejos de un resultado final fue lo mejor que pude hacer en ese momento y ahora ya lo puedo abrazar.
Te deseo lo mejor, que tu corazón habite en virtud y porvenir.
Por  todo lo que  fuimos y por todo aquello que no pudo ser.
Baila sin prisión que mis pies ya avanzan sin apuro.

A mi presente; a mi cuerpo, a mi voz...la raíz. 🖤

🔆Beneficios de la escritura terapéutica

Ayuda a organizar nuestros pensamientos y expresar y definir nuestras ideas . También, en cierta forma, libera la mente al externalizar una parte de su contenido, pues como ya saben el pasado solo es una parte de quiénes fuimos, ir hacia atrás no es solo recordar , también en resignicar y resaltar lo amable lejos de lo predominante (trauma).🤠

▪️El ser humano nace con la capacidad de la compasión. Es una cualidad universal, que está presente de manera inherente en todos nosotros, pero que por múltiples razones a menudo se queda sin cultivar.
▪️ Cuando el amor y la compasión surgen en el corazón, la mente se libera del odio, de la culpa, la vergüenza y la autocrítica, de los juicios negativos y de la preocupación obsesiva por uno mismo, constituyendo una fuente natural de paz interior y exterior.
 
▪️Cultivar la autocompasión y la compasión es por tanto una buena manera de cultivar bienestar, para uno mismo y para los demás. Fuente : Mindfulness con corazón 🌊🔆
▪️Continúa y verás como fluiras, yo también estuve atrapado en una parte de mi vida, cuando reconoci el presente, el pasado y el futuro solo eso fueron . Ahora puedo respirar y tu también puedes 🌞.

¿Han pensado en qué todo lo que hoy anhelan pueden alcanzarlo en un futuro? ¿Se han permitido sentir ilusión y esperanza en que todo lo que hacen o piensan hoy se puede transformar en algo positivo o que les permita mejorar el día de mañana?
Les comparto estas preguntas porque hoy las escribo desde esas emociones y convicciones; avanzo y descanso para ser y sentirme mejor. Sé que no siempre será de esa manera y viviré momentos difíciles, pero es parte de la vida y lo intentó, y este sentimiento de querer intentarlo ha estado en mi vida desde antes de sicoterapia, pero nunca lo había valorizado tanto hasta que aprendí a conocerme. Los invito a darse esa oportunidad.

🔆Gracias N.P , por compartirnos este relato de tu proceso Psicoterapéutico, pero además externalizar la vulnerabilidad de tu identidad .
GRACIAS por tu fortaleza, valentía y compromiso.
🔆El verdadero abrazo era contigo misma y lo lograste !.
✔Arriba todxs aquellxs que integran la oscuridad para brillar como nunca antes lo habían imaginado .
✔Proceso Psicoterapéutico: inicio 25 de enero 2022- terminó 01 de julio 2022.
✔📸 Fotografía: N.P 2022, Chile .

"Externalizando y separando el problema de la persona "

▪️Moldeando lo que para mi representa la baja autoestima, por lo tanto hice una hormiga.
▪️Quizás Te estarás preguntando ¿por qué una hormiga? ¿no? bueno, realmente es mas simple de lo que parece.
▪️Todo esto desde mi punto de vista:
cuándo una persona tiene baja autoestima se siente pequeña e insignificante como una hormiga, pequeñita en un mundo tan grande, en dónde todo te da miedo y sientes que quizás no eres capaz de grandes cosas o también, entras a compararte con el resto de las personas y sientes que no eres lo suficientemente especial.
▪️Pero si lo pensamos bien ¿te imaginas una hormiga comparándose con un león? Suena loco ¿no? Es un poco loco pensarlo porque son muy diferentes, pero eso no quita que cada uno sea especial y único, cada uno tiene características y habilidades completamente diferentes que los hace incomparables.
▪️Elegí la hormiga porque, así como es pequeña podríamos decir que es insignificante y débil, pero realmente no lo es, son un tipo de insecto tan inteligente, saben trabajar en equipo, son super
ordenadas, es como si tuvieran metas muy claras y no se dejan intimidar por nada, siempre van una tras otras muy seguras de ellas mismas.
▪️Así que yo quería trabajar con mi hormiga interior, porque muchas veces dudo de mi porque me siento como esa pequeña hormiga
en un mundo tan grande, sin darme cuenta de todas esas cualidades y habilidades que al final me hacen ser yo… y otra persona como yo, no existe y eso me hace especial.
▪️Así que hice a esta hormiga de goma eva, una hormiga feliz y brillante (la goma eva tiene brillo).
▪️La pegué al lado de mi espejo
para recordarle a mi hormiga interior, que debe sentirse así, feliz y brillando por la vida, muy segura de si misma porque vale mucho.
▪️La hice feliz y brillante porque así me genera motivación y alegría.

---------------
▪️La consultante es una mujer de 23 años, se ha demostrado así misma que su potencial y capacidad para externalizar son la clave para el logro terapéutico que estamos alcanzando , integrando además una visión autocompasiva sobre si misma y lxs demás. Así mismo, destacada en ella su compromiso con el proceso , visibilizando las alternativas que nos generan las dudas desde una visión amigable, motivo el cuál la ha movilizado desde sus sentires hasta los silencios ; esos que nos entrampan pero que hoy nos enseñan.
▪️Proceso realizado desde la terapia sistémica breve (centrada en soluciones) y la Terapia Narrativa.
¡Felicidades !este post es dedicado a usted D.Z

⚠️Actividad & testimonio autorizado .

▪️A menudo las personas que vienen a terapia están muy aferradas a sus creencias, sus problemas y sus síntomas. Tanto, que lo viven como si formaran parte de ellos mismos, sin posibilidad de ampliar su perspectiva en otra manera de ver su realidad. Por ejemplo, les cuesta diferenciarse de su ansiedad, de su depresión o de su baja autoestima: no incluirlas en su definición. Las ven cómo habitantes estables y no como huéspedes de paso.

▪️Los orígenes de la técnica de la externalización del síntoma o de los problemas se remontan a la terapia sistémica. Uno de los primeros que plantean este abordaje es el terapeuta sistémico Michael White, que convierte esta técnica en el eje central de su enfoque terapéutico.

▪️A menudo estamos tan metidos en nuestros problemas, que no podemos ver solución alguna. La externalización se basa en sacar fuera lo que la persona asume que está dentro. Se puede hacer a través de un dibujo, o utilizar otros elementos que faciliten esta tarea de observar externamente el problema.

▪️Imagina a una persona que tiene mucha ansiedad, la vive tan suya que se define como una persona ansiosa. Esto le genera mucho sufrimiento además de agotamiento mental, emocional y físico. La externalización del síntoma o de sus problemas le puede ayudar a aliviar ese sufrimiento.

▪️Se trata primero de elegir qué elemento externalizar (síntomas, emociones, problemas), poner un nombre al elemento externalizado, crear una distancia entre la persona y lo que externaliza y finalmente ayudar a la persona a afrontar su dificultad desde otro punto de vista.

▪️No solo se externalizan los problemas o síntomas, sino que también se pueden analizar cualidades, recursos o fortalezas desde este nuevo ángulo. Así, la persona podrá alejarse de lo que le agobia y ver su situación desde un punto de vista más constructivo. De alguna manera es como hacerse con unas gafas nuevas: con ellas será más fácil aceptar o encontrar una solución a lo que preocupa o bloquea a la persona.
-------------------
▪️La fotografía pertenece a una consultante de 32 años C.P. quién ha visibilizado su creatividad y peculiaridad , hecho el cual poco a poco le está permitiendo reconocerse desde sus virtudes y no sólo desde sus sombras , deconstruyendo aquel concepto fragmentado de la autoestima y revalorizando el sentido de existir y ser.
Seguimos en proceso.
Desafío realizado en psicoterapia basado desde las Narrativas y las soluciones.
Gracias por seguir intentadolo , sigue sorprendiéndote que tu presente es tu llave maestra . ERES CONSCIENTE 🔆

Quiero agradecer la oportunidad de ser, de que, si puedo ver, verte y verles, es porque soy consciencia y nada existe en paralelo, que para apreciar las bondades es porque estoy y de ese estado nunca más me volveré a ir.

Quiero agradecer a mi toxicidad, pues en los recuerdos más oscuros de mi corazón por los cuales transite, solo yo me dañe, pero cuando comencé a cuidar a  lxs demás me estaba cuidando a mí mismo,  la percepción es engañosa  y los momentos también, para cuando ya  decidí “estar” el pasado solo fue una  lección y  no un tormento.

En la frialdad más oscura de la decepción, habitan tantas verdades que lejos de la dualidad solo existen intentos y no solo una aprobación en fallar y ganar, la belleza florecía con tan solo aprender y volverlo a intentar.

La palabra perdón conlleva tiempo, como el tiempo que tardamos en gatear y luego caminar. Cuando aceptamos las despedidas, se despojan los dolores y se instauran las pasiones, esas que te dicen que siempre fuiste suficiente   y que solo nos faltaba observarnos.

Te quiero agradecer a ti, mi madre por darme la oportunidad de intentarlo desde el momento en que fuimos vientre y por sobre todo a mi padre, por cuidarme en las noches de tempestad, tu mano aún la siento en mi corazón.

A mis, pies, manos, piernas, brazos, rostro, alma y mente, gracias por ser el recipiente que aún me contiene y me cuida, siempre seremos porque siempre existimos y siempre existiremos, porque vivimos y siempre viviremos incluso cuando mi cuerpo este listo para el siguiente viaje. Al sol, al mar y al viento, gracias por reconectar mi fe y despedir lo mundano.

Ya no tengo miedo, solo tengo fe, el sufrimiento solo existe con el sufrimiento y cuando lo integramos la senda nos espera, porque siempre estuvo y se llama felicidad.

Por último, quiero agradecerte a ti, por leerme.
Estoy feliz.
Hoy es mi cumpleaños y he sido feliz muchas veces.
13/07/22

🔆Gracias por escucharme , aunque no puedas llamarme todos los días.
🔆Gracias por hacerme sentir especial , a veces lo olvido con la rutina.
🔆Gracias por mirarme a los ojos , así   la verdad se asoma sin oscuridad.
🔆Gracias al tiempo , por demostrarme que mi existencia no dependía  solo de una noche errada.
🔆Gracias papá, por aliviar mis latidos cuando yo no podía esucharme .
🔆Gracias a esa noche,   por habernos  conocido , coincidir no fue un accidente .
🔆Gracias a ti , que aunque ya no estás en este plano , por ti aprendí a intentarlo .
🔆Gracias adversidad, aquí estoy .

GRACIAS POR LEERME . SEBA 🖤🌊🦖🔆🕺

¿Qué pasaría si dejamos de buscar la felicidad afuera ?
🔆Ni el último IPhone, ni el viaje al país más guay del mundo , ni el último carro de moda serían necesarios para alcanzar la felicidad.
🔆Entonces, aquí les dejo una receta, que te invita a hacer ese viaje hacia adentro , donde existen posibilidades y colores, donde existe una verdad que te ha sostenido y unos pies que te han guiado, tu mismx .

"5 HABITOS PARA SER FELIZ "

1- Escucha a tu corazón, no a las expectativas del mundo.
2- Confía en tus habilidades, sin compararte con lxs demás.
3- Abraza tus derrotas, mañana lo vuelves a intentar.
4- Atrévete a soñar; que mañana esa fantasía puede ser una realidad.
5- Amate por sobre todas las cosas, para luego recién AMAR.

Con cariño SEBA🌴🌊🔆😸

Gente! Ayer esta cuenta cumplió 2 añitos de vida !👊🤙🔆🖤.
✖️Quiero agradecer en primer lugar a ustedes , quienes le dieron FOLLOW a esta cuenta y la transformaron en lo que logramos hoy.
✖️#Gracias además a esas personas que me dijeron que "NO"una y otra vez en las entrevistas debido a que mi imagen no correspondía a lo que se "espera de un profesional ", gracias a lo anterior busque una forma de ser yo mismo sin tener que perder mi esencia .
✖️Gracias a mi gemelo @ps.pabloignacio.ossandon por animarme a crear estar cuenta, es aquí donde finalmente pude reencontrarme con la #psicologiaclinica y mi rol como #psicoterapeuta.
✖️Recuerden, , somos más que un envase. Gracias a mis consultantes por confiar en mi trabajo , en dónde cada sesión somos una dupla , no un especialista y una #etiqueta 🖤.
✖️Gracias también a la pandemia , que me brindo la posibilidad de conocer a grandes personas y psicologxs, que hoy les considero mis amigxs @psicologabejarano de Colombia, @pacificaamente & @psicanettegomez de México y @santapsique de España 🔆🖤.
✖️Además me he podido expresar atraves de la moda (algo que me gusta desde que descubrí los VMA de MTV desde teen 😹) , algo que para mí abarca algo más que la psicología del color , es una manifestación de quiénes somos , nuestra historia y Narrativas .
Por lo que viene pero sobre todo por lo que ya está...salute!🖤🤙😎🔆🌊🌴🙃

Gracias.

¿ Y si fracasar fuera una oportunidad ?
7 tips para considerar

🍍1- Aprendes a  que no sólo el futuro era la clave , más bien en  el presente y el ahora  nacen sus nuevas alternativas.
Un nuevo camino se abre y nada es lineal.

🍍2- Aprendes a decidir por ti , ya que muchas veces nos influenciamos por la sociedad.
Cuando descubrimos nuestro potencial  un error se transforma en experiencia.
Más saberes, mas posibilidades.

🍍3- Aprendes a permanecer, incluso a decir  adiós.  Somos capaces de todo , incluso a desapegarnos de todo aquello que creíamos que nos hacía bien . Y logramos  continuar, ! Aquí estamos !.

🍍4- Aprendes a quererte.
El amor propio moviliza, la validación ya no depende de ese recuerdo, más bien de tu voz interior y tu presente . Le dijiste adiós a ese  amor.🤙

🍍5-Cambias el foco. Desde la incomodidad, visualizas el cambio para la transformación, integrando las crisis y sus resistencias para algo mucho mejor : la capacidad de autobservarte como nunca antes.

🍍6- Movilizas las emociones que te generan malestar. Seguro llegan sensaciones de rabia, tristeza, angustia.
Cuando se integran surgen nuevas  interpretaciones; oportunidades y alternativas, donde nada es para siempre tampoco el dolor.

🍍7- Estas en constante Movimiento.
Exploras el movimiento como expresión emocional  y liberas el silencio de una experiencia pasada.
Medita, baila, trota, realiza estiramientos. El movimiento nos da apertura y nos recuerda que seguimos respirando: El presente

Con cariño Luisa Bejarano Daza & Seba 👸🏽🤴🏼🇨🇴🇨🇱

𝗠𝗬 𝗥𝗘𝗩𝗜𝗘𝗪 𝟮𝟬𝟮𝟮 𝗱𝗲𝘀𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮:
▪️Quiero  decir que esta bien que a veces no tengamos ni la puta idea de que hacer con nuestras vidas ,  de que nos caguen la onda  con esos estúpidos comentarios donde nos  comparan  constantemente con alguien que tiene nuestra misma edad porque no estamos cumpliendo sus malditas expectativas..... a eso ; ¡NEXT!.
▪️Ademas, agradezco de todo corazón a quienes tienen la valentía de aprender en psicoterapia, yo también estuve ahí igual que ustedes, pude haber decidido seguir como:  " Oh pobre de mi" o usar todo aquello para ser alguien mejor .
▪️Lejos de las expectativas, tenemos propósitos y en eso yo me valide, inténtalo.
▪️Hoy converse con consultantes pero tambien con mi hermana,  y saben...es lindo manifestarse a travez de  la vulnerabilidad , pues nos recuerda  que  solo somos  personas que amamos pero que también tememos y que no pasa nada con sacarlo hacia afuera.
▪️No tengan miedo de sus sombras , en algún momentos nos abrazan y listo ..nada era para siempre ...tampoco el dolor .
▪️Repito ; mi viaje estuvo lleno de errores , de cagadas , pero gracias a esas partes de mi vida me despoje de tantas heridas y  de más de alguna que no me pertenecía.
▪️Date una oportunidad de creer en quien eres por lo que eres , no por lo que fuiste ; si estas respirando tienes miles de segundos para potenciar tu andar .
▪️Estoy feliz por lxs valientes,   a esas  7 personas  que egrese este año de psicoterapia , se los dije; un poquito de paciencia, disciplina, autocompasión y llegar puntual a las sesiones eran la clave para florecer  jajaja🖤.
▪️Soltemos la maldita autocritica y cultivemos más  la autocompasión, insisto aquí.
▪️Gracias a este año por permitirme ser como nunca antes , como cuando tuve miedo  o experimente la ansiedad,  la saque tan lejos de mi transformándola   en reflexiones que compartí  aqui con ustedes,  rompiendo la idealización  de lo que que  se cree ser psicólogo (estar siempre bien) .
▪️Las imágenes de este reel corresponden a momentos de felicidad "compartida" , sin embargo los momentos más gratificantes los descubrí  y viví  a través de la meditación y la redacción de mis reflexiones, aquel proceso , no lo grabe pero definen gran parte de lo que ahora soy .
▪️Gracias por leerme y hacer que esta cuenta no fuera un prototipo de lo que siempre se espera de ser profesional del area de la salud mental.
▪️Que el otro año inicie con lo mejor , porque lo merecemos .
▪️Nuevos post, colaboraciones y más vienen en ese 2023.
Cambio y fuera ; El seba . Bai🖤

✔️El sol, es beneficioso para el corazón, favorece el buen ánimo y refuerza el sistema inmune. 
✔️La ciencia ha demostrado que los meses con menos luz solar, se asocian a mayores niveles de angustia y otros problemas psicológicos, como el trastorno afectivo estacional.

🔆Tomar el sol todos los días ayuda a sintetizar vitamina D y genera bienestar.
🔆Nutriente

✔️El principal beneficio es que promueve la síntesis de vitamina D en el cuerpo humano.
✔️De hacerlo en su justa medida, el principal beneficio es que promueve la síntesis de vitamina D en el cuerpo humano, un poderoso nutriente que el cuerpo necesita para gozar de una buena salud física y mental.
✔️La vitamina D es necesaria para poder realizar numerosas funciones vitales, como la absorción del calcio y el fosfato de los alimentos, imprescindibles para tener salud muscular y ósea.
✔️Hay evidencia científica de que contar con un nivel adecuado de vitamina D contribuye al fortalecimiento del sistema inmunológico y ayuda a proteger contra algunas enfermedades y a prevenir la demencia.
✔️Un estudio de la Universidad Brigham Young concluyó que los cambios estacionales explican mejor las relaciones entre las variables climáticas y algunos problemas de salud mental, y demostró un mayor nivel de angustia y otros problemas psicológicos durante los períodos de horas de sol reducidas.

🔆No olvides: utilizar protector solar, hidratarte mucho y beber agüitaaaaHHHH 😹😺.
Seba.🦖🔆🌊

Fuente: La vanguardia.

🌿Por si alguna vez te fallé, aquí estuve y aquí estaré ..y con eso me quedaré.

🌿Que a los días tristes tu luz los abrace y continúes con tus sueños

🌿Aún mantengo un plan; ser feliz

🌿El día que te vuelvan a herir, recuerda aquellas  tardes donde sonreírnos...con eso ya será suficiente.

🌿Sigue valiente, enraíza tus propósitos, que yo caminare por los míos

🌿Te deseo lo mejor, por todo lo que fuimos y por todo aquello que no pudo ser

🌿Al presente, a la naturaleza, al movimiento ,a permanecer; la raiz
🌿💚🔆.

🌿REFLEXION: " LA VERDAD" , ES UNA EDICIÓN RE-ADAPATADA EN NOVIEMBRE DE 2022 DE LA REFLEXION ORIGINAL "TE DESEO LO MEJOR" (disponible en mi feed) , LA CUÁL PROYECTABA UN MENSAJE HACIA EL AMOR PROPIO.

💚La verdad: es un manifiesto a la naturaleza, a sus bondades y a las oportunidades de enraizamiento que nos ha permito florecer como especie humana , sin embargo también es un perdón por todo el daño que hemos cometido hacia ella desde la deforestación.
💚Grabada en formato MP3 el 03 de diciembre del 2022.

▫️La psicología de la moda explica la importancia de conocer y tener en cuenta el impacto que las prendas de vestir generan en las emociones y el comportamiento humano, ya que la manera de sentirse con estas, puede aportar positiva o negativamente.
▫️La apariencia física habla por sí sola, como te ves puede darle a entender a las demás personas, la ocasión de la vestimenta, que te gusta, incluso como te sientes en el momento, ya que la manera o estilo al vestir, junto con los colores tienen un significado definido.

▫️La psicologización del consumo de moda forma parte de lo que los filósofos Lipovetsky y Serroy llaman "la balcanización de la moda": esta deja de proveer un relato único y estricto de lo que se lleva y se disuelve en una proliferación de tendencias que conviven sin jerarquías.
▫️ Los individuos pasan así a adueñarse de lo que se ponen y el consumo de moda se convierte en una experiencia " de tipo emocional y estética".
▫️Este empoderamiento viene acompañado de no pocos quebraderos de cabeza: las personas inclinadas al manejo de claves visuales y con herramientas suficientes disfrutan la moda como parte de la expresión de su personalidad, pero otras sufrirán el estrés de enfrentarse al gesto de vestirse sin guías ni reglas.

▫️Una cosa es la moda y otra el estilo, que no es innato y se construye con la experiencia".

▫️Para mi, una prenda es un constructo, parte de nuestra experiencia introyectada desde aquellos sentimientos y planteamientos exteriorizados  en un espacio determinado (limites ). Así mismo, nos ayuda a  demacar   un territorio, externalizando  un sentir e identificándonos como seres únicos dentro de cada cultura,  ya que somos seres multi narrados  con una historia única.

🔆Para experimentar con la moda no se necesita  mucho dinero;
✔️Chaqueta vintage de los años 90 es de mi padre.
✔️ camiseta blanca y pantalón de tela (ropa americana todo por 7 mil pesos ).
✔️Gafas de sol (4 mil pesos ) .

¿ Y tu , experimentas a través de la moda ?

Fuente : : Heidy Escobar, Psicologia de la moda – 2022 / Lola Fernandez (Porque la moda que vistes hablade tus emociones).

Gracias por leerme .🤘🍕💖🦖🌴🛸

Si supieras donde me detuve, sabrías que ya lo he visto todo.

En lo oscuro de tu corazón, aprendí a tallar un camino lejos de tus suburbios y mucho más cerca de mis sentidos.

En la oscura verdad de un corazón que siente, floreció una verdad, sacando aquel limón llamado rencor.

Cuando me preguntan donde se fue aquella historia de resaca y dolor de cabeza, solo continuó con la siguiente cuadra, aprendí a respirar sin olvidar.

No vuelvas a mirar atrás, que adelante te observaban tus flores. 
Ten miedo , miedo de repetir la misma historia .
Set free.

Diplomado Mindfulness relacional y prácticas de bienestar , Universidad Adolfo Ibañez 😻💙🌊🔆.
▪️Gente me llegó el certificado del diplomado que cursé el año 2022, más que un título habla del proceso que sigo construyendo.
▪️A finales del año 2019, luego de algunos errores y fracasos entendí que debía despojarme de todo aquello que me hacia mal, fue en ese transitar que encontré la práctica del mindfulness...quien llegó a cambiarlo todo.
▪️Transite por caminos complemente oscuros , donde muchas veces dude de mis capacidades, donde la ansiedad no me permitía vivir , no me permitía apreciar mi presente y mi totalidad.
▪️Llegar a este diplomado fue encontrar una base segura , donde además les comparto de esta práctica a mis consultantes y veo como alivian su sufrimiento , creo que entendí de que se trataba el concepto de humanidad compartida.
▪️Dormir tranquilo por las noches luego de mi práctica es como un regalo , solo recuerdo aquellas noches pidiendo ayuda porque no entendía nada , solo escuchaba a mi corazón a mil por horas pensando que moriría.
▪️Gracias a mi Mamá & Papá, hermana,gemelo y amigxs por acompañarme en este proceso , porque no es solo un título, ustedes me sostuvieron cuando aún yo no aprendía a observarme. #breathinbreathout
▪️Feliz de que este viaje hoy continúe con el segundo año correspondiente al Magíster en Mindfulness Relacional. Gracias a mis profes que abrieron en mi un sentido de pertenencia que había olvidado 💖.
▪️Tengo fe y esperanza en que todxs podemos sanar , solo bastaba : no hacer más de lo mismo , despojate de todo aquello que no potencia tu salud mental , inténtalo todos los días un poquito y mantén una respiración consciente; al presente.
🔆Para llegar a esta luz primero tuve que despedirme de todos mis demonios.
Externalizar mi vulnerabilidad me recordó que tengo derecho a temer , a equivocarme pero también a intertarlo ,a confiar , a cultivar nuevos propósitos y a despedirme de la autocritica para darle la bienvenida a la #Autocompasión .🔆🌊📖

¡Amigx date cuenta! ; 8 señales para identificar una relación tóxica (RED FLAG)

🚩1- Justificas el comportamiento de tu pareja ante lxs demás.

Ejemplo: "Me respondió de esa manera porque esta estresadx".

🚩2- Te habla y deja de hablar en forma de castigo (pasivo-agresivo)

 Ejemplo:  Desaparece y no te responde más, provocando en ti sentimientos de culpa.

🚩3- Insinúa constantemente que te dejara por otra persona

Ejemplo: Intenta ponerte a prueba solo para ejercer control y dominio de poder.

🚩4- TE VIOLENTA

Ejemplos: maltrato psicológico, violencia física, violencia de poder, violencia económica, manipulación, chantaje, promesas de cambio, etc.

🚩5- No existe la equitatividad .

Ejemplo: No permite tu libertad . No existen acuerdos ni puntos intermedios .

🚩6- Se manifiestan celos excesivos .

Ejemplo : Los celos son emociones normales en una relación de pareja, pero si se vuelven extremos o comienzan a limitar la vida de tu pareja puede ser un signo de inseguridad.

🚩7- Te controla excesivamente.

Ejemplos : Trata de controlar tus deciciones y tambien trata de anular tus acciones .

🚩8- Te desprecia en diferenres situaciones.

Ejemplo: Se burla y eb humilla en publico o en la privacidad.
Te minimiza , lo natural es sentir admiración por la pareja.

Gracias por esta colaboración a mi amiga de España la Psicóloga general sanitaria Ana Santamaria, quien es Máster en Sexología y terapia de parejas. 🙃🤘💖

▪️En el año 2019, unos días antes de mi cumpleaños fui diagnosticado con Trastorno de estrés postraumático con ansiedad generalizada. Específicamente entre los años 2018 y 2019 experimente situaciones que jamás pensé que viviría , sin hacer tanto rodeo, me vi enfrentado por primera vez en mi vida a crisis de pánico, crisis de pánico mientras dormía, taquicardia , pensamientos catastróficos, etc, incluso tuve que salir corriendo  más de una vez de algunas fiestas pues pensaba que algo me ocurriría y que podría morir.

▪️Aquellos años me refugie mucho en mi familia, tanto era así que muchas madrugadas de aquel año mi mama y papa me contaban historias sobre su juventud en esas noches cuando no me sentía bien para poder contenerme, recuerdo que mi papa me acariciaba el pecho diciéndome que todo estaría bien (para que los latidos de mi corazón se calmaran y efectivamente me ayudaban adormir).

▪️En ese año además trabajaba en una institución pública donde experimente MOBBING, pero encontré apoyo de grandes amistades, una de ella es psicóloga y actualmente una gran amiga, me hizo entender que antes de ser psicólogo era una persona y tenía derecho a sanar, tenía derecho a normalizar lo que la sociedad te obliga a callar ; Tu vulnerabilidad. Pedí licencia médica, me la otorgaron y cuando la presente recuerdo lo que una de mis jefas me dijo: “Que raro que usted siendo psicólogo tenga que pedir  licencia médica por problemas de salud mental , no lo entiendo”.

▪️Desde la nuevas masculinidades comprendí que cada hombre debe expresar su género como quiera, que los hombres también somos víctimas del machismo: una sociedad machista hace que los hombres sientan que deben actuar según el estereotipo de cómo tiene que ser su género y sean reacios a mostrar su vulnerabilidad.

▪️De lo anterior, entendí que solo era una persona  sanando algunas heridas, me permití hacer cambios pero también yo los busqué, comprendí que hacer más de lo mismo era seguir enterrándome en vida y que algunos lazos eran necesarios interferir para poder llegar a la luz.

▪️Por lo mismo, entendí que debía despojarme de prejuicios y de temores propios del statu quo. Ademas ese tiempo aparecía   el estadillo social en Chile el  2019 y luego  la Pandemia en 2020 , donde ambos acontecimientos  llegaron a movilizar gran parte de mi salud mental que con el tiempo los observé  como  una  oportunidad para volver a narrar mi historia .

▪️Ingrese a Psicoterapia a comienzo del año  2020 , diría que fue el inicio de todo lo que ahora soy, el día que fui egresado y dado  de alta,  mi   fui solo  a la playa ,  ya me sentia ya diferente , diría con una sensación de seguridad ... ya sabía que estaba listo para continuar.

▪️A la gente joven que me lee en esta cuenta, sobre todo a los hombres; no teman en mostrar su vulnerabilidad, ser hombre no significa  siempre ser fuerte, más bien significa ser quien tu quieres ser con tus virtudes y también con tus defectos , con tus fortalezas pero también con tus sombras y temores.
Externalizar sana, romper patrones sana, observarse por sobre señalar sana.

▪️Se puede vivir en paz, se puede vivir en armonía, se puede vivir sin ansiedad, se puede vivir sin crisis de pánico, se puede vivir a pesar de una noche oscura, se puede vivir a pesar de una despedida sin autoría.

▪️Decidí compartir este texto junto a estas imágenes en el reel (enero a  abril 2023), no para caricaturizar un mundo utópico de una vida completamente perfecta y lineal , más bien porque para llegar a lo que ahora soy, me costaron días y muchas noches oscuras.
Con constancia, con cambios, con disciplina, con agradecimiento,  desde la apertura es posible vivir  en armonía y tranquilidad (jamás me importo la etiqueta diagnostica, yo sabía que solo  le pertenencia a un contexto, a una sintomatología, a un tiempo y un día...no a  toda mi identidad; Narrativa(totalidad).

▪️A finales del año 2020 , ya dado de alta, decidí retomar mi rumbo como psicólogo y cree esta cuenta, lo demás ya ustedes lo saben.

▪️Recuerden ; somos más que una sola parte de toda nuestra historia, es posible sanar y si no puedes tu solx busca ayuda profesional. Encontré el Mindfulness ese año, aparecieron personas maravillosas y un sin fin de posibilidades, porque en ese camino oscuro siempre existieron esas flores , esas que yo no podía ver y que a pesar de mi ese ceguera jamás se marchitaron.

“A pesar de todo; estoy bien “🔆💖

Cuantos monstruos han vivido entre sombras, entre recuerdos , entre nuestros huesos, queriendo apagar alguna poca luz que nunca dejo de iluminar nuestro ser.

Muchas noches de adolescente cuestionaba el origen del ser humano, me pregunte muchas veces que pasaría cuando el alma abandonara   el cuerpo y resulta que de adulto muchas veces mi alma se quebró, me abandonó lejos de una esperanza y aun estando con vida. Para cuando comprendí que existían mas oportunidades que lamentos aprendí a ver por sobre mis hombros, existen tantos momentos que se adueñan de un color, que se tornan indestructibles: La existencia.

Para la existencia; decidí aceptar algunos pasajes pero cultivar otros nuevos, con un poco de esperanza, con un poco de corazón, es ahí donde radica la compasión.

Para cuando creas que no tienes nada mas para continuar, te recomiendo solo ver tu historia, somos el milagro entre tantos espermatozoides, entre tantos fuimos lo que logramos ver el rostro de nuestra madre.

Sin embargo, a veces igual siento pena y no pasa nada, a veces recuero a mi abuelita, a veces pienso que pude haber hecho mejor, pero aprendí a sacarlo, lo externalizo, me pongo a escuchar música como en este momento mientras veo estas palmeras y veo al surfista adentrarse al mar. Escribir me ha ayudado, manifestarme me ha salvado.

Recuerda, todxs tenemos derecho a validar nuestras emociones, que ni un título académico ni un cargo laboral opriman ni roben nuestra vulnerabilidad, ser vulnerables nos recuerda que sentimos , que estamos respirando, nos recuerda que solo somos personan creando nuevas historias y sanando otras.

Foto y escrito : creado en playa las Almejas , Antofagasta, Chile . 16/05/23

🔆Gracias por leerme.
Dale click a esta canción que te quiero dedicar ⤵️

❌️Cuando nos quiebran el corazón ,una parte de quien solíamos ser decide irse junto a esa promesa.

❌️Cuando nos traicionan en la puerta de la verdad, las murallas se caen y el dolor se incrementa.

❌️Sin embargó, en la oscuridad más profunda del  corazón,  aprendemos  a cultivar algo de luz y algo de  amor propio.

❌️Aprendemos a aceptar , aprendemos a llorar pero también  aprendemos a confiar.

❌️Cuando el corazón decide sanar , el dolor solo es un manifiesto de nuestra fortaleza.

❌️Toma un respiro y hazte sentir,  toma un tiempo y déjate sanar.

❌️Recuerda; solo somos personas creando nuevas historias pero también  sanando otras.

❌️❌️❌️❌️❌️❌️❌️❌️❌️❌️❌️❌️❌️

“Cuando despertamos del dolor “ es una reflexión que   viene a representar “EL DOLOR” en una etapa de mi vida , luego continúa la etapa de “LA LUZ” y finaliza con “ LA EXISTENCIA”, una historia que pronto podrán leer en mis siguientes reflexiones .
🖤🎬❌️🖤.

❌️❌️❌️❌️❌️❌️❌️❌️❌️❌️❌️❌️

▪️El objetivo de esta reflexión es #externalizar todas esas emociones que vivimos frente a una perdida, un duelo, una traición, una infidelidad, un desamor, etc (tú puedes darle la connotación que más te haga sentido)🎧.

▪️Este manifiesto viene a liberar ese lado tan oscuro que transitamos muchas veces en silencio y que hoy quiero visibilizar🎤 .

▪️Así mismo, quiero hacer énfasis a nuestra  #vulnerabilidad, esa que muchas veces nos obligan a silenciar debido a las expectativas sociales, debido a nuestro  género, etc.🎸

▪️El dolor , el miedo o la decepción son parte de la experiencia humana y en este video quise representar mi proceso  del dolor  hacia la luz.☻️

Incluye el AGRADECIMIENTO: Observa a alguien que sea para ti una persona importante e intenta eliminar todos los juicios o reproches que puedas tener sobre ella. Agradece que esta persona forme parte de tu vida, mira más allá de lo que verías en ella en un momento cualquiera. Si te ves capaz, agradéceselo todo en persona y comparte tus sentimientos de gratitud.

Beneficios de la atención plena para la salud

▪️Los estudios sugieren que centrarse en el presente puede tener un impacto positivo en la salud y el bienestar.

▪️Se ha demostrado que los tratamientos basados en la atención plena reducen la ansiedad y la depresión. También hay evidencia de que la atención plena puede reducir la presión arterial y mejorar el sueño. Incluso puede ayudar a las personas a sobrellevar el dolor.

▪️"En el caso de muchas enfermedades crónicas, la meditación de atención plena parece mejorar la calidad de vida y reducir los síntomas de salud mental", afirma el Dr. Zev Schuman-Olivier de la Universidad de Harvard.

▪️Una de las primeras terapias basadas en la atención plena se utilizó para la depresión. Muchos estudios han demostrado que puede ser eficaz para algunas personas.

▪️La atención plena parece ayudar con la depresión de dos maneras. En primer lugar, ayuda a desarrollar la capacidad de permanecer conectado al presente, explica la Dra. Sona Dimidjian de la Universidad de Colorado Boulder. Esta doctora estudia el uso de tratamientos basados en la atención plena para prevenir recaídas de la depresión, incluso entre las mujeres embarazadas.

▪️Con la depresión, "su atención puede ser trasladada al pasado o al futuro", explica. Las personas pasan el tiempo enfocándose en las experiencias negativas pasadas o preocupándose por el futuro.

▪️En segundo lugar, la atención plena puede ayudar a "separarse" de esos pensamientos. “Es como poder sentarse en la orilla del río y ver cómo los pensamientos pasan flotando como hojas en un arroyo”, afirma Dimidjian. “Desarrollar la habilidad de la atención plena puede ayudar a evitar que se deje arrastrar por un solo pensamiento y se deje llevar por la corriente. Las personas suelen tener pensamientos como “nada me sale bien” o “siempre va a ser así”. Con el tiempo y con la práctica, se puede desarrollar la capacidad de alejarse de estos dolorosos patrones de pensamiento".

▪️Los investigadores están estudiando ahora si entrenar la atención plena puede ayudar con diversas afecciones, incluido el trastorno de estrés postraumático, los trastornos alimentarios y la adicción.

▪️Desde mi experiencia gracias al Mindfulness logré interfeir los rasgos de ansiedad los cuales no me permitian concentrarme ni relajarme sobre todo a la hora de dormir .
▪️Es super importante además aclarar que para lograr que la atención plena sea efectiva es necesaria realizarla como una "práctica" y no como técnica. Yo la práctico 30 minutos al levantarme en la mañana y todas las noches antes de domir , entre 1 hora a 1:30 aproximadamente ya hace 1 año durante todas las noches de mi vida.
▪️Una práctica consiste en una disciplina, que incluye continuidad y prolongación en el tiempo para generar los primeros cambios cerebrales ( la neurociencia válida el mindfulness), una técnica solo se aplica bajo un estado se alerta que nos ayuda a poder regularnos.

Gracias por leerme .
Fuente: National institutes of health - Mindfulness for Your Health
The Benefits of Living Moment by Moment.

Para mi cumpleaños (13 de julio) decidí regalarles esta frase : "𝗘𝗻 𝗹𝗮 𝘃𝗶𝗱𝗮 𝗽𝗼𝗱𝗲𝗺𝗼𝘀 𝗮𝗺𝗮𝗿, 𝘃𝗶𝘃𝗶𝗿 & 𝗽𝗲𝗿𝗱𝗼𝗻𝗮𝗿 ...𝗽𝗲𝗿𝗼 𝗵𝗼𝘆 𝘀𝗼𝗹𝗼 𝗾𝘂𝗶𝗲𝗿𝗼 𝗯𝗮𝗶𝗹𝗮𝗿"🕺🔆🌴🎂.
▪️Cada experiencia determina nuestro sentir , nuestra forma de observar y experimentar. 🫂
▪️Respeta tu proceso,  permítete amar solo cuando tu corazón haya sanado,  permítete amar solo  si así tu lo sentiste pero por  sobre todo  Amate a ti primero.🖤
▪️En cuanto a perdonar; es un proceso. No importa lo que opine el mundo , el perdón llegara únicamente cuando tu ya estés preparadx, confía en ti y podrás ver esas posibilidades.🔆
▪️Intenta vivir con tus virtudes , algunxs son  expertos planificando eventos , viajes y  otrxs construyendo los pilares de  sus sentires, integra la autocompasión y despídete de la autocritica.♻️
▪️Quizás ya no quieres ser madre y así debes vivirlo, quizás ya no quieres estudiar esa carrera universitaria y  ya es hora de escucharte, quizás ya no quieres casarte y así debes vivirlo,¡esta es tu historia!...  ponle un título y será más fácil escribirla. 🧘🏼‍♂️
▪️Mantente en movimiento;no olvides inhalar y exhalar,  no olvides tomar agüita y sigamos bailando , que si estamos hoy aquí es porque hemos podido y porque podemos aún más 🖤.
▪️Un nuevo año de vida y pienso seguir mejorando, estuve en un caos y hoy ya en una nueva  oportunidad .

La canción del link fue la inspiración de este sentir , por esa letra y melodia nacio esta reflexión. En aquellos año cuando salio solo vivía para fiestas, hoy la fiesta en conmigo mismo incluso en la soledad ♻️💖.

🔆Que significa psicoterapia y sus beneficios / Relato ex Consultante Nikol🔆

▪️La psicoterapia es el proceso terapéutico que usan los profesionales de la salud mental, para ayudarnos a superar aquellas situaciones que suponen un riesgo para nuestro desarrollo vital, salud emocional y bienestar general (ansiedad, estrés, depresión, duelo, etc.).

▪️ Lxs psicoterapeutas son profesionales de la salud −principalmente, psicólogxs y psiquiatras− especializados en abordar los diferentes trastornos psicopatológicos y abordar sus síntomas. Su formación le permite mediante el uso de distintas técnicas modificar conductas indeseadas, ayudar a mejorar procesos cognitivos y enseñar a gestionar las emociones.

 ▪️Dependiendo de nuestras necesidades y la de nuestro entorno, el psicoterapeuta puede intervenir a nivel individual para permitirnos superar traumas y problemas personales, ayudar a nuestros pequeños y adolescentes, así como apoyar a familias y a parejas en la gestión de su día a día de pendiendo de su área de trabajo.

🔆¿Qué es la psicoterapia?🔆

✅️La psicoterapia, es el tratamiento que tiene como objetivo modificar los pensamientos, las creencias y las conductas que son desadaptativas para el desarrollo del individuo.
✅️Establece pautas y objetivos para mejorar o mantener la salud mental.
✅️No es necesario tener un trastorno para empezar tu terapia.
✅️Desde mi enfoque no trabajo diagnosticado trastornos,  me centro en la solución y en nuevas narrativas (sin etiquetas).
✅️Cualquier problema de nuestra vida cotidiana en la que necesitemos apoyo y no veamos una salida clara o no sepamos qué hacer, pueden ser abordados en consulta.

 
▪️Desde luego, tener ansiedad, estado de ánimo bajo, miedos irracionales, problemas alimenticios, autoestima o una adicción suelen ser factores determinantes para emprender un proceso terapéutico.
▪️ Pero existen muchos otros motivos que te pueden impulsar a buscar una intervención psicológica. Entre ellos, la superación de hechos traumáticos, la muerte de un ser querido o un divorcio. O simplemente aprender a gestionar el estrés cotidiano.

 
🔆Beneficios de la psicoterapia🔆

Cada vez somos más conscientes que los problemas psicológicos pueden afectar a nuestra salud física. Lo que ha permitido romper el tabú que suponía ir al psicólogo o psiquiatra.

▪️Las técnicas de intervención que se usan en psicoterapia han demostrado científicamente mejorar la calidad de vida de las personas.

🔆El relato de Nikol ; ex consultante 🔆
A un año de haber cumplido mis primeros objetivos de psicoterapia
Hace un año hice mi último ensayo; un pequeño discurso para regalarme la oportunidad de intentarlo; también, recibí mi diploma y una hermosa carta de Seba, mi psicólogo, el primer profesional a quién le confiaba mi autoconocimiento y el dueño de esta cuenta.
La natación me ha permitido recordar la psicoterapia porque me da conciencia absoluta de mi respiración y de mis movimientos. Si bien no hay conversación en la práctica, sí un diálogo interno que me desahoga profundamente. Esa liberación de energía me da una sensación de felicidad única, siento que voy creciendo porque trabajo todo ese tiempo en mí… lo veo así; en cada inhalación me hago consciente y al exhalar libero; tristeza, malos pensamientos y angustia; en cada respiración puedo canalizar y estar mejor, así que sigo respirando.

🔆Desde mi sentir:
Observar significar estar, ser y aquí estás.
El poder que adquiriste en este proceso separó el problema de la persona , es ahí cuando todo sucede y lograste comprobar que jamás te habías abandonado.
Luego de un año de haber terminado la psicoterapia Nikol aprendió a cultivar la autocompasión.
La receta utilizada ; permanecer para florecer🔆🌠.

Hola gente,  hoy les quiero recomendar el libro :
"𝗠𝗶𝗻𝗱𝗳𝘂𝗹𝗻𝗲𝘀𝘀 𝘆 𝗣𝘀𝗶𝗰𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗮"por Steven F. Hick y Thomas Bien 🔆🌱.
▪️Este libro describe  beneficios de  clientes que se encuentran en el proceso de psicoterapia, quiénes van  aprendiendo del mindfulness através de la conciencia de su propio cuerpo y sentimientos; este  volumen se enfoca específicamente en cómo la práctica del mindfulness entre los propios psicoterapeutas puede estrechar la relación terapéutica entre sus clientes .
▪️Se describen además capítulos que mezclan la teoría,  datos empíricos y el conocimiento clínico, partidarios de diferentes enfoques de tratamiento, incluyendo perspectivas de comportamiento, psicodinámica y sistemas de terapia familiar, mostrando una variedad de maneras en las cuales los principios del mindfulness pueden complementar prácticas estándares y mejorar resultados a través de la empatía  y  el como está co-construcción  intensifica la relación entre psicoterapeutas y clientes.
▪️El libro presenta también estrategias prácticas para integrar el mindfulness en la enseñanza y en el entrenamiento clínico.
✅️Por lo mismo, es éticamente importante quienes enseñazan esta práctica del mindfulness desde una mirada relacional o clínica  posean una  formación adecuada.
✅️No olvides también  siempre verificar el código de inscripción de tu profesional en el ministerio de salud para prestadores individuales ( solo con sus nombres, apellidos o rut puedes verificar esta información , año de titulación,  universidad, carrera universitaria,  etc).
✅️La psicoterapia es una especialización de la psicología clínica,  a veces conlleva dos años su formación en un Magíster/maestría, con analisis de casos , supervisiones clínicas en sala espejo, tesis y examen de grado; NO en un curso para terapeutas integrales de 3 meses  . Seamos éticos,  es la salud mental de una persona

Hola, hoy les quiero presentar a mi hija la erizo de tierra "Caracola soleada" 🦔 🐚 ☀.
Feliz de que llegarás a mi vida , tus espinas simbolizan una transición hacía la confianza...proceso en el que aún me encuentro trabajando.
Hoy 8 de septiembre es la primera vez que conoce la playa y pretendo que aquí podamos ambos fluir 😃.
Espero que tengamos muchas más aventuras juntos 😻.

El Dalai Lama, Tenzin Gyastso, líder budista tibetano, nos dice que un principio fundamental del budismo sostiene que la mente tiene un potencial transformador. En este sentido, sus practicantes saben que pueden cambiar su mente con entrenamiento. Lo sorprendente es que ahora, con la neurociencia, se ha aceptado que, a través del ejercicio mental y la meditación, se puede hacer más flexible nuestro cerebro para potenciar nuestras capacidades y habilidades.

¿Qué es el budismo?

El budismo como práctica filosófica ( no como religión)y de vida milenaria, es derivada de las enseñanzas de Buda: Siddharta Gautama. El budismo nace en el norte de la India, en el siglo V a.C y, luego de la muerte de Siddharta Gautama, sus enseñanzas se propagaron por todo el mundo.

¿Qué propósito tiene el budismo?

El propósito final que tienen las enseñanzas budistas es la erradicación de la insatisfacción y el sufrimiento humano. Y lo hace mediante un trabajo interior sobre los llamados tres venenos (o kleshas, en sánscrito): apego o codicia, aversión (rechazo, rabia, ira) e ignorancia. Comencemos por la ignorancia porque contiene a las demás.

La mente ignorante es un veneno porque desconoce las consecuencias del apego o aferramiento propio y el que se produce con otros apegos. El propio aferramiento “es un veneno interno más dañino que cualquier veneno externo. Debido a que nuestra mente está contaminada por este veneno interno, lo percibe todo de manera equívoca y, en consecuencia, experimentamos sufrimientos y problemas” (Gueshe Kelsang Gyatso, 2016).

Gran parte del apego a “uno mismo” está asociado con los miedos a la enfermedad, a la vejez y a la muerte y, si nos ponemos a analizar con detenimiento, de ahí proceden los sufrimientos del ser humano. Tal y como sucede con el apego, el deseo causa dolor y sufrimiento, y el proceso de desprendimiento hace que los seres sintientes suframos, por eso se le llama duelo o pérdida a toda separación.

No obstante, así como existe el sufrimiento, también hay maneras de superarlo. Gueshe Kelsang Gyatso (2016) nos dice que dentro del budismo existen tres adiestramientos superiores: “y son los verdaderos métodos para alcanzar la liberación permanente del sufrimiento de esta vida y de las incontables vidas futuras” (p. 64).

Estrategias que utiliza el budismo para cumplir su propósito

Una de las formas de ayudar a los demás en sus sufrimientos y a nosotros mismos, es mediante el cultivo de la compasión por uno mismo y por las otras personas que padecen. La compasión (karuna, en sánscrito) es el ofrecimiento de consuelo para eliminar el sufrimiento en los demás (Nhat Hanh, 1999b), y significa “sentir con” o empatizar con lo que el otro siente (Sáez Del Pino, 2014).

Las estrategias que el método budista se plantea para mitigar el sufrimiento son una disciplina moral, una concentración superior y una sabiduría superior. La primera consiste en renunciar a las acciones inapropiadas, léase, odios, materialismos, codicias y deseo. “Cuando practicamos la disciplina moral, abandonamos las acciones inapropiadas, mantenemos una conducta pura y realizamos todas las acciones correctamente” (Gueshe Kelsang Gyatso, 2016).

La segunda estrategia es la concentración superior. Está asociada a una observación hacia adentro, hacia uno mismo, se trata de una búsqueda de nuestra propia consciencia, de nuestro origen.  “La naturaleza de la concentración es la de una mente virtuosa. Mientras mantengamos esta mente disfrutaremos de paz mental y seremos felices. Cuando practicamos la concentración evitamos las distracciones y nos concentramos en objetos virtuosos” (Gueshe Kelsang Gyatso, 2016).

La tercera estrategia es la sabiduría superior que se logra mediante una mente inteligente y virtuosa: “su función es comprender objetos significativos como la existencia de las vidas pasadas y futuras, el karma y la vacuidad” (Gueshe Kelsang Gyatso, 2016).

La intención de comprender lo que fuimos es no repetirlo o evitar ser lo que erróneamente fuimos por no habernos preparado para lo sublime.

¿Qué es la psicología?

Por su parte, la psicología es una ciencia muy joven, fundada en Leipzig (Alemania), en 1879 por Wilhelm Wundt (1832–1920). La psicología nace, originalmente, con el propósito de explicar, predecir y controlar la conducta, pero debido a las trasformaciones y nuevos enfoques y paradigmas que van surgiendo en la psicología, su propósito trasciende el estudio de la conducta para centrarse en mejorar la salud mental, la adaptación psicológica al medio y el bienestar emocional.

Para Cepeda Armijos (2014) la psicología es “una práctica científica que, por su propia naturaleza, apunta a mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar de los seres humanos” y, como hemos observado, todas las escuelas psicológicas se han orientado a comprobar, mejorar y ampliar sus teorías y métodos de abordaje, y esta investigación epistemológica constante ha ampliado el espectro de la ciencia psicológica.

¿Cuál es el propósito de la psicología?

Hay numerosos estudios acerca de la psicología y sus propósitos y, sin duda, ellos han de situarse en los contextos evolutivos de su objeto de estudio, en los cuales podemos hallar desde sus inicios, el estudio del alma, luego, de la conducta, tomando como base el binomio estímulo-respuesta, hasta llegar a considerarse como una ciencia que estudia la mente y la consciencia.

Paralelismos entre los objetivos y los propósitos de la psicología y el budismo

La psicología y el budismo están implicados en la resolución de los diferentes problemas psicológicos que son causantes de los desequilibrios internos e impactos negativos en la vida de las personas, por lo que ambos persiguen el conocimiento de las causas y de este modo, devolverles el equilibrio mental y emocional para que puedan adaptarse y autorrealizarse.

Como vemos, existen ciertos paralelismos: ambos tienen el propósito de mitigar el sufrimiento y lograr el bienestar. Aunque el budismo y la psicología abordan la felicidad, el bienestar emocional, la ausencia de sufrimiento y la adaptación de la persona al mundo en el que vive de forma muy diferente, podemos decir que sus caminos son complementarios y muy enriquecedores.

Principios del budismo y su relación con principios de la psicología

En el budismo existen tres grandes corrientes: Tervada o Hinayana (pequeño vehículo), Mahayana (gran vehículo) y Vajrayana (budismo tántrico). Aunque cada una de estas corrientes poseen prácticas y rituales distintos, tienen en común los caminos y principios que toma el ser humano para iluminarse: bien sea a través de la meditación o una forma de vida donde pueda desarrollarse una relación consciente con el entorno o la consciencia de su lugar en el cosmos.

Para algunas corrientes budistas, la meditación, por ejemplo, puede permitir alcanzar ese estado de quietud de la mente. Para otras, el pronunciar ciertos mantras sería el vehículo para alcanzar la tranquilidad.

Para el budismo, comprender que todo tiene un carácter temporal, nos ayuda a superar el apego y, en consecuencia, liberarnos del sufrimiento.

La psicología nos dice que cuando sentimos ansiedad vivimos preocupados por el futuro, y cuando sentimos tristeza estamos centrados en el pasado. Ahora bien, quien vive el momento presente vive confiado, tranquilo y ocupado construyendo el ahora.

La Terapia de Aceptación y Compromiso (TAC) parte del principio de aceptar el sufrimiento como un valor intrínseco a la vida. Así, cuando la propia evitación de aquello que no puede o se resiste aceptar, se considera fuente de dolor y desarmonía interior, etiquetando esta resistencia como: “trastorno evitativo experiencial”. A este respecto, el psicoanalista C. G. Jung decía: “a lo que te resistes persiste, lo que aceptas se transforma”.

Es imposible evitar el dolor, pues no siempre las circunstancias serán favorables para nosotros, por ello aceptar este principio del budismo nos ayuda a gestionar mejor las emociones.

Si aparecen situaciones complejas insisto en que no debemos EVITARLAS ni CONTROLARLAS , la clave es detenernos, serenarnos y luego ver que tan real y cuanto nos pertenece (en caso que sea un pensamiento desagradable ), si controlamos estamos haciéndonos responsables que todo depende de nosotros y la verdad no sólo somos alma ,mente & cuerpo , también somos espacio (ambiente) y nos estaríamos limitando.
▪️Por ejemplo, una conexión causal restrictiva (limitante) podría ser; «Como en mi infancia, mis padres daban poco valor y crédito a todo lo que hacía y sentía, ahora no vale la pena confiar en nadie. Soy una mala persona». El objetivo de establecer conexiones alternativas es dar otras explicaciones a los hechos pasados de una manera más amable, más funcional y más adaptativa, que por lo tanto desde el presente nos brindan nuevas posibilidades y sentires.

Hoy es feriado en Chile 🇨🇱(puente) y la verdad es primera vez desde el 2019 que salgo completamente sin compañía; sábado,domingo y hoy lunes (aunque hoy me acompaño Ema 🐶), antes siempre debía hacer algo con alguien o un grupo, creo que nunca había experimentado que significaba realmente la soledad desde esta nueva vereda que he venido construyendo...que no es lo mismo a estar solo y es algo que me llena de alegría, de hecho gracias a la pandemia tuve que aprender a como era vivir sin tener que salir siempre o estar en una fiesta , jamás antes cuando salía observaba , ni el sol, ni me percataba de los sonidos, etc, solo ocurría cuando salia en grupo , no sabía contemplar; creo que esa es la palabra que resume todo lo anterior .
▪️Por lo mismo, aquel tiempo lo veía imposible cuando lo trabajé con Claudia, ( fue mi psicóloga hace unos años atrás 🫂) le exprese que quería construir una nueva narrativa a este nuevo sentir , pues desde más joven la soledad era sinónimo de ansiedad.
▪️Por lo mismo, hoy nació una nueva reflexión en la playa que titulé "Lo que si me ha funcionado " la cual escribí como catarsis respecto de aquellos procesos que he logrado integrar y que me tienen en plan guay y que espero te pueda ayudar cuando lo leas... esta semana compartiré esa reflexión 🤓🕺.
▪️Estoy feliz y simplemente quería externalizar con ustedes...ya saben son parte de mi diario online 😃.
▪️En cuanto a los nuevos post ..me tomo tiempo en publicar entre cada uno , pues intentó plasmar lo que siento intentándolo combinar con el concepto visual, asi que ya vienen más post para vosotros 👽🏜🤙....
🎶 Soy de ningún lugar ,Ningún lugar es mío Soy el río rumbo al mar... yo solo soy el viento que viene y se va 🎶 (esta letra me representa en este presente ,gracias tio sadness por ser mi soundtrack desde el 2012 con el disco Ciencias celestes y ahora con Tropical jesus🥲🖤).

..Que tengan lindo día. Seba 🚀🌴🌊🔆💖💎

Es comprender
Que no solo el pasado
Determina nuestra historia
¡El presente tambien!
Al manifestar nuestra vulnerabilidad
Lanzamos lejos el "control "
Y nos acomodamos para "Inegrar"
Y para cuando aceptamos que la soledad
No significaba estar SOLOS
Es en ese monento ...que aprendemos a OBSERVAR👁💖.

La vida es el milagro de estar aquí y ahora....continúa 🔆

Nueva recomendación de lectura:
"𝗩𝗶𝘃𝗶𝗿 𝗮𝗯𝗶𝗲𝗿𝘁𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗿𝗮𝘇ó𝗻: 𝗠𝗶𝗻𝗱𝗳𝘂𝗹𝗻𝗲𝘀𝘀 𝘆 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝘀𝗶ó𝗻 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗹𝗶𝗯𝗲𝗿𝗮𝗿𝗻𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗱𝗲𝘀𝘃𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶𝘇𝗮𝗰𝗶ó𝗻 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹" por Steve Flowers y Bob Stahl🔆🤓.
▪️En Vivir Abiertos de Corazón descubriremos 
cómo el mindfulness y la compasión dirigida a uno mismo pueden liberarnos de los pensamientos y creencias que generan sentimientos de inadecuación.
▪️Aprenderemos a abrir nuestro corazón a la benevolencia interior y del mundo que nos rodea.
▪️Basado en la psicoterapia occidental y en los principios psicológicos budistas, este libro es una guía práctica para superar las creencias dolorosas y limitadoras que tenemos de nosotros mismos.
▪️Nos enseña a cultivar un tipo de consciencia que permite la aceptación de quienes somos.  
▪️La práctica de la atención plena y la compasión pueden liberarnos de pensamientos improductivos y nos ayudarán a vivir con más libertad y menos miedo, con el corazón plenamente abierto.
▪️Este libro es un regalo que me ha dado Pilar, una consultante de mi ciudad. Gracias por la oportunidad de dejarme entrar a tus narrativas y juntos sembrarles nuevos matices....este libro llegó en el momento preciso ...Gracias!!!🥲🤠🕺🔆🌊🤙.

¿Como sanar una experiencia traumática ?

7 Puntos clave desde la Terapia centrada en soluciones y Terapia narrativa

1-      Nos centramos en deconstruir los problemas que se llevan a terapia y en examinar cómo los valores personales pueden ser útiles para elaborar

relatos nuevos        y más productivos

2-      Nos enfocamos en que la persona visibilice nuevas soluciones, no indagamos el problema …. seria hablar más de lo mismo o generar más dolor.

3-      Como psicoterapeuta dentro de este enfoque intentamos hacer emerger nuevas descripciones que llevan a la persona a obtener nuevos resultados, por lo tanto,     a sentirse mejor

Cuando la gente llega a la consulta lo hace con una historia dominante saturada de problemas con sentimientos de desesperanza, frustración y angustia…..

4-      Gran parte del trabajo terapéutico es encontrar puertas de entrada hacia historias alternativas, intentar enriquecerlas y que pasen a tener un papel principal en la vida de la persona.

5-      Este enfoque ve a los problemas como algo separado de la persona…. Utilizamos la

 Externalización del problema, Lo cual facilita la re-escritura de vidas y relaciones.

6-       Al separar a la persona del problema, se abre un espacio para que las personas actúen en contra del problema..

7-      Además sus habilidades, intereses, competencias, compromisos se hacen más visibles, están más al alcance y reducen la culpa y la condena, dejando lugar a la responsabilidad.

¿Has pensado que el exceso de empatía puede generar desgaste emocional ? ¿y que esto también le puede afectar a los profesionales de la salud?

▪️El medio laboral puede generar altas demandas para un individuo, provocando un desgaste a nivel profesional o síndrome de burnout, el cual se caracteriza por ser una respuesta al estrés laboral crónico. Además, se ha descrito en todas las profesiones y especialmente en aquellas que desempeñan relaciones de ayuda, como los profesionales de la salud.  

▪️Este síndrome presenta tres dimensiones: agotamiento emocional, despersonalización y sensación de baja realización personal.

▪️Las consecuencias del desgaste profesional van a incidir tanto en los profesionales como en su capacidad para cuidar y tratar adecuadamente a sus pacientes, al percibir sus emociones, problemas y sufrimiento, puede convertir la relación de ayuda en una experiencia intensa, impactando emocionalmente al profesional y su salud mental.

▪️Por lo mismo, nuestra propuesta de difusión científica es visibilizar y sensibilizar la importancia del cuidado del personal de salud, siendo las intervenciones basadas en compasión un elemento central para mejorar la capacidad de los profesionales a la hora de enfrentarse a situaciones de sufrimiento laboral como también un recurso protector para prevenir el síndrome de burnout.

▪️El desgaste emocional se manifiesta en cuatro áreas; emocional, cognitivo, fisiológico y conductual, algunas de sus manifestaciones son: irritabilidad, animo bajo, ira, ansiedad, ausencia de motivación, dolor de cabeza, dolores musculares, opresión en el pecho, hiperventilación, actitudes hostiles, aislamiento social, fática crónica, arritmia.

▪️Entonces …¿Que necesito hacer en este momento?  RESPIRAR

Inhala, sabiendo que inhalas, exhala sabiendo que exhalas.

▪️Entonces…  los profesionales que mantienen un elevado nivel de autoconciencia poseen mayor autocuidado y una mayor capacidad de implicarse con los pacientes sin experimentar estrés.

▪️ El prefijo “COM” evoca acompañamiento y en los orígenes remotos la palabra “PASION”  significa sufrir,  así que la palabra “ compasión”  expresa  un acto  de unirse con el sufrimiento.

▪️La autocompasión supone ablandar el corazón y darse un respiro de la autocritica con amabilidad y cariño. Comprender que criticarse a si mismo o a los demás…. constituye una fuente de sufrimiento y una actividad totalmente opcional de la mente pensante.

▪️La práctica del Mindfulness en profesionales de la salud se ha relacionado con un aumento del nivel de conciencia, una mejora en el afrontamiento del estrés, una disminución del nivel de ansiedad y en el riesgo de sufrir desgaste emocional.

▪️La práctica de estar atento se ha relacionado con la disminución de la tendencia a “cargar” con las emociones negativas de los otros, de esta manera los profesionales con un elevado nivel de autoconciencia tienen mayor autocuidado y una mayor capacidad de implicarse con los pacientes sin experimentar estrés.

▪️Por lo mismo , es importante hacer una    distinción entre empatía y compasión, ya que la sobre exposición a la angustia y sufrimientos de otros puede generar en ti reacciones adversas tanto físicas como mentales , lo que también se llama  “ angustia empática”, sin embargo al incluir  practicas compasivas se puede  instauran en ti sentimientos resilientes, los cuales te ayudaran a enfrentar de manera más consciente y saludables ante  situaciones estresantes, todo esto desde estudios comprobados de la neurociencia.

▪️Estos estudios detallan que en la empatía existe una respuesta auto orientada al sufrimiento ajeno acompañada por la intención o el deseo de retirarse de una situación para protegerse de los sentimientos negativos excesivos, en cambio en la compasión existe la preocupación por el sufrimiento de otra persona, pero esta va acompañada por la intención de ayudar, por lo que se asocia al acercamiento y la motivación prosocial.

▪️Un estudio científico comprobó que el entrenamiento por compasión fue capaz de aumentar el afecto positivo generando activaciones en la red neuronal relacionada con emociones positivas, este descubrimiento valido la plasticidad en emociones de ámbito relacional, ya que el entrenamiento por compasión incluso a corto plazo fomenta sentimientos positivos con activaciones cerebrales incluso cuando la persona esta expuesta a la angustia de otros.

▪️Para finalizar, está científicamente comprobado que ser compasivos nos hace sentir más felices y seguros. Tomar en serio el dolor y el sufrimiento de los demás y tener el deseo de ayudar nos brinda fortaleza interna y autoconfianza. Entrenarnos en desarrollar la compasión verdaderamente se vuelve una fuente profunda de bienestar emocional.

✖️Éste texto pertenece a varios paper científicos que validan esta práctica desde la neurociencia. Este trabajo en equipo consistía en la elaboración de una propuesta audivisual para promover en profesionales de salud los beneficios desde estudios comprobados a nivel cerebral.

✖️Este reel (versión disponible en mi feed) fue un trabajo realizado en conjunto a las Psicólogas clínicas: Valeria Deveer, Pia Belmar y Carolina Ulloa. Fuimos calificados con un 6,9.

Gracias a quienes leyeron hasta aqui.

🖤Esconder lo que nos pasa no sirve de nada. Tragarse las emociones solo sirve para atragantarse. Cuando no hablas de lo que sientes, aquello que te duele no se va, se arraiga aún más. Es decir que en lugar de avanzar solo te estas restringiendo.

🖤Para elaborar un duelo, un dolor, algo que te causa rabia, tristeza, desconcierto, angustia o cualquier otra emoción de las que llamamos limitadoras, hay que hablar de ellas, hay que poder expresar todo lo que sentimos acerca de ellas con total libertad y amplitud por todo el tiempo que haga falta hasta que las hayamos procesado.

🖤Cuando esto no se hace es que se genera el bloqueo emocional, es decir que en algún momento esta emoción atrapada, mal procesada y guardada en el cerebro se manifestará creando un síntoma donde y cuando menos lo esperamos.

🖤A veces el síntoma nos da algunas pistas de por dónde pueden venir el tema y otras no, porque el síntoma no tiene ninguna relación aparente con la causa. Estos son los síntomas que más nos desorientan y los que nos hacen más complicado encontrar el origen porque no vemos ninguna relación entre ambos.

🖤Y por lo tanto son los que más perduran en el tiempo. Son aquellos del tipo “no logro formar una pareja y no sé por qué” “no logro tener éxito en mi trabajo a pesar de que me esfuerzo” “no apruebo los exámenes pese a que estudio mucho” “cuando voy a una entrevista de trabajo me pongo tenso y doy una imagen errónea de mí” y muchos más que podríamos enumerar.

🖤El hecho es que todo esto se podría evitar reconociendo las emociones cuando suceden, en el momento exacto en que se sienten.  Hablando de ellas, dejándolas fluir y sintiendo todo lo que aparezca por doloroso que sea.

🖤Aceptando lo que sentimos lo procesaremos correctamente, sanamente y se irá diluyendo el malestar de lo contrario se arraigan más y más. Y si no pudo ser  en ese momento, entonces habrá que hacer algo ahora si queremos que algo cambie.

👁No pierdas las fe, a veces solo no podemos y está bien, en psicoterapia aprendemos a externalizar (validar, manifestar, sacar hacia afuera) y poco a poco nuestras narrativas comienzan a transformar nuestro cerebro, ya que NADA ES PARA SIEMPRE, tampoco el dolor .

✔️Si te sientes abrumadx o superadx, solicita ayuda profesional 💖.

Hola gente, quiero terminar el año con  esta reflexión  formato Recap 2023, la cuál titulé; " 𝙂𝙍𝘼𝘾𝙄𝘼𝙎" (parte 2) 🫂🌊.
▪️Las personas que desarrollan el #agradecimiento como parte de sus vidas, aprenden  a movilizarse desde la #bondad , afrontando la vida con una actitud positiva, la  cual  ayuda a potenciar  la capacidad de #resiliencia . Recuerda:   hasta lo más oscuro puede llegar a ser luz 😸.
▪️Por lo mismo decidí resaltar lo complejo que experimenté durante este año en conjunto a la  : soledad, fracaso, inseguridad, ansiedad, traición y adversidad ,pero  todo lo anterior ...desde una mirada de la autocompasión😵😃💖🥲🫂.

GRACIAS;
✔️Gracias soledad, por recordarme que nunca estuve solo.
✔️Gracias fracaso , por demostrarme que nunca me rendí.
✔️Gracias  inseguridad,  por enseñarme a quererme un poco más.
✔️Gracias  Ansiedad , por ti aprendí a observar  el presente y a soltar el futuro
✔️Gracias a ti por tu  traición,  entendí que merecía algo mejor.
✔️Gracias adversidad; aquí estoy .

Espero que el próximo año todo siga mejorando, date un tiempo ...cuesta pero tarde o temprano con dedicación y propósitos logramos los sueñosnse cumplen, ver más aya de los miedos y observarás que nunca estuviste completamente solx. 💖
With luv SEBA
25/ DICIEMBRE/2023

▪️𝙷𝚘𝚕𝚊 𝚐𝚎𝚗𝚝𝚎 , 𝚜𝚘𝚢 𝚂𝚎𝚋𝚊𝚜𝚝𝚒á𝚗 𝙾𝚜𝚜𝚊𝚗𝚍ó𝚗, 𝙿𝚜𝚒𝚌ó𝚕𝚘𝚐𝚘  𝚢 𝙿𝚜𝚒𝚌𝚘𝚝𝚎𝚛𝚊𝚙𝚎𝚞𝚝𝚊
𝚍𝚎 𝙰𝚗𝚝𝚘𝚏𝚊𝚐𝚊𝚜𝚝𝚊 𝙲𝚑𝚒𝚕𝚎 🌊🕺. 𝚀𝚞𝚎𝚛í𝚊 𝚌𝚘𝚗𝚝𝚊𝚛𝚕𝚎𝚜 𝚚𝚞𝚎 𝚎𝚜𝚝𝚘𝚢 𝚌𝚘𝚗 𝚌𝚞𝚙𝚘𝚜 𝚍𝚒𝚜𝚙𝚘𝚗𝚒𝚋𝚕𝚎𝚜 𝚙𝚊𝚛𝚊 𝚙𝚜𝚒𝚌𝚘𝚝𝚎𝚛𝚊𝚙𝚒𝚊 𝚢 𝙼𝚒𝚗𝚍𝚏𝚞𝚕𝚗𝚎𝚜𝚜  (𝚊𝚝𝚎𝚗𝚌𝚒ó𝚗 𝚊𝚍𝚞𝚕𝚝𝚡𝚜).
▪️𝙼𝚒𝚛𝚊𝚍𝚊 𝚛𝚎𝚕𝚊𝚌𝚒𝚘𝚗𝚊𝚕 𝚗𝚘 𝚙𝚊𝚝𝚘𝚕𝚘𝚐𝚒𝚣𝚊𝚗𝚝𝚎 , 𝚖𝚎 𝚏𝚘𝚌𝚊𝚕𝚒𝚣𝚘  𝚎𝚗 𝚝𝚞𝚜 𝚛𝚎𝚌𝚞𝚛𝚜𝚘𝚜 , 𝚎𝚗 𝚕𝚘 𝚚𝚞𝚎 𝚜𝚒 𝚎𝚜𝚝𝚊𝚜 𝚑𝚊𝚌𝚒𝚎𝚗𝚍𝚘 𝚋𝚒𝚎𝚗(𝚗𝚘 𝚍𝚒𝚊𝚐𝚗ó𝚜𝚝𝚒𝚌𝚘
𝚝𝚛𝚊𝚜𝚝𝚘𝚛𝚗𝚘𝚜 𝚖𝚎𝚗𝚝𝚊𝚕𝚎𝚜, 𝚗𝚘 𝚝𝚎 𝚎𝚝𝚒𝚚𝚞𝚎𝚝𝚘🙃).
▪️𝗢𝘁𝗿𝗮𝘀 𝗮𝘁𝗲𝗻𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀: 𝗽𝘀𝗶𝗰𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗮  𝗰𝗼𝗻 𝗽𝗿á𝗰𝘁𝗶𝗰𝗮𝘀 𝗱𝗲𝗹 𝗺𝗶𝗻𝗱𝗳𝘂𝗹𝗻𝗲𝘀𝘀, 𝘀𝗲𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗽𝘀𝗶𝗰𝗼𝗲𝗱𝘂𝗰𝗮𝗰𝗶ó𝗻 𝘆  𝗲𝗹𝗮𝗯𝗼𝗿𝗮𝗰𝗶ó𝗻 𝗱𝗲 𝗶𝗻𝗳𝗼𝗿𝗺𝗲𝘀 𝗽𝘀𝗶𝗰𝗼𝗹ó𝗴𝗶𝗰𝗼𝘀.
▪️𝚂𝚒 𝚚𝚞𝚒𝚎𝚛𝚎𝚜 𝚖á𝚜 𝚒𝚗𝚏𝚘𝚛𝚖𝚊𝚌𝚒ó𝚗 𝚜𝚘𝚋𝚛𝚎 𝚖𝚒 𝚎𝚗𝚏𝚘𝚚𝚞𝚎 𝚍𝚎 𝚝𝚛𝚊𝚋𝚊𝚓𝚘 𝚎𝚗𝚟í𝚊𝚖𝚎 𝚞𝚗 𝙳𝙼 , 𝚞𝚗 𝚌𝚘𝚛𝚛𝚎𝚘 𝚎𝚕𝚎𝚌𝚝𝚛ó𝚗𝚒𝚌𝚘 𝚘 𝚟𝚒𝚜𝚒𝚝𝚊 𝚎𝚕 𝚕𝚒𝚗𝚔 𝚎𝚗 𝚖𝚒 𝚋𝚒𝚘𝚐𝚛𝚊𝚏í𝚊 🌊🌴🔆🦔😺.
▪️Sesiones online (MEET) y presencial en Antofagasta.
⚠️ RECUERDEN⚠️ : SER COACH O TERAPEUTA HOLÍSTICO NO ES SER PSICOTERAPEUTA 😎😒.

Hola gente hoy les comparto el post: "𝐒𝐞𝐫 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 𝐨 𝐓𝐞𝐫𝐚𝐩𝐞𝐮𝐭𝐚 𝐇𝐨𝐥í𝐬𝐭𝐢𝐜𝐨 𝐧𝐨 𝐞𝐬 𝐬𝐞𝐫 𝐏𝐬𝐢𝐜𝐨𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐞𝐮𝐭𝐚"😱✖️.
▪️Debido a tanto seudo-terapeuta que anda rondando por redes sociales ofreciendo la psicoterapia  es que  decidí crear este post.
▪️Este post apunta únicamente aquellxs Coach, influencer y terapeutas integrales  que  ofrecen la psicoterapia sin ser profesionales de la salud mental , considerando que  pueden realizar técnicas en favor a la salud mental, pero no intervenir en procesos clínicos y terapéuticos como lo es la psicoterapia.
▪️En la actualidad , hemos visto como estos terapeutas ofrecen estos servicios sin ser denunciados , por lo tanto al final de este post te muestro dos opciones antes de que contactes a ese  supuesto profesional de la salud mental.
▪️Recuerde que la psicoterapia es de Psicólogoxs y Psiquiatras, no de Trabajdotes sociales, ingenieros, terapeutas holísticos, si ve a estos profesionales debes denunciar en fiscalia por practica ilegal de la profesión.
.

▪️Nueva recomendación: "𝐂ó𝐦𝐨 𝐇𝐚𝐜𝐞𝐫 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐞 𝐏𝐚𝐬𝐞𝐧 𝐂𝐨𝐬𝐚𝐬 𝐁𝐮𝐞𝐧𝐚𝐬" by Marian Rojas Estapé. 📖 🔆🌊🤙.
▪️¿Sabes que tus emociones y pensamientos tienen un impacto directo en tu organismo, en tu percepción de la realidad e incluso en tus propios genes? ¿Eres consciente de que tu manera de gestionar los conflictos te puede predisponer a sufrir ansiedad o depresión, las enfermedades más frecuentes del siglo XXI? 
▪️Uniendo el punto de vista científico, psicológico y humano, la autora nos ofrece una reflexión profunda, salpicada de útiles consejos y con vocación eminentemente didáctica, acerca de la aplicación de nuestras propias capacidades al empeño de procurarnos una existencia plena y feliz: conocer y optimizar determinadas zonas del cerebro, fijar metas y objetivos en la vida, ejercitar la voluntad, poner en marcha la inteligencia emocional, desarrollar la asertividad, evitar el exceso de autocrítica y autoexigencia, reivindicar el papel del optimismo.

▪️....Espero que tengan buen inicio de mes. Nuevos post y colaboraciones en camino.
#PSICOTERAPIA y sesiones de #mindfulness online y presencial en #antofa . Que tengan lindo friday🌊🤙👽🤑🤠🤓🎬💖.
💖Gracias mamita por regalarme este libro. 💖

Qué es la respiración consciente y cómo puede ayudar a manejar el estrés

Bastan 5 minutos diarios para ponerla en práctica, centrar la atención y conseguir sus beneficios.

▪️Aunque a menudo lo hacemos inconsciente, el mecanismo de la respiración es vital para los seres humanos gracias a que permite el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono entre el organismo y el medio ambiente. Además, a través de su toma de consciencia puede contribuir a estabilizar la atención y hacer frente al estrés.

Qué es la respiración consciente 

▪️Consiste en tomar consciencia de cada respiración y observar la sensación física involucrada en el proceso, explica un artículo de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, en Estados Unidos.

▪️Está relacionada a la práctica de atención plena (mindfulness), un estado mental que tiene la capacidad de prestar atención al momento presente.

¿Cuáles son los beneficios de la respiración consciente ?

▪️El estrés, la ira y la ansiedad pueden afectar la salud, además de nuestro juicio y habilidades de atención. Una forma de enfrentar estos sentimientos difíciles es la práctica de la atención plena y, en particular, de la respiración consciente, señala el Greater Good Science Center (GGSC), un centro ubicado en la Universidad de California, Berkeley, en Estados Unidos que se ocupa de investigar y difundir información sobre bienestar social y emocional.

▪️Según este centro, practicar la respiración consciente puede ayudar a lidiar con el estrés, la ansiedad y las emociones negativas, calmarse cuando el temperamento estalla y agudizar las habilidades de concentración.

▪️El GGSC explica que este método es efectivo gracias a que la atención plena permite distanciarse de los propios pensamientos y sentimientos, lo que puede ayudar a tolerar y superar los sentimientos desagradables y no sentirse abrumados por ellos. 

▪️A su vez, continúa la entidad, la respiración consciente es útil porque brinda un ancla (la respiración) en la cual concentrarse cuando nos dejamos llevar por un pensamiento estresante. Además, ayuda a estar “presentes” en el momento y no distraernos con arrepentimientos del pasado o preocupaciones sobre el futuro.

Cómo realizar la respiración consciente

El GGSC recomienda practicar la respiración plena durante 5 minutos diarios al menos una semana. Aunque, revela, la atención plena aumenta cuanto más se practica.

En el Manual para el entrenamiento y apoyo de cuidadores de personas con demencia publicado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) en 2022, se ofrece un procedimiento sencillo para llevar adelante la respiración consciente a fin de sentirse calmados y reducir el estrés.

1Siéntate recto en una silla y asegúrate de que tanto tu cara como tus hombros estén relajados.

2Acerca tus manos a tu estómago y respira.

3Inspira contando hasta 4 y expira contando hasta 8, todo a un ritmo en el que te sientas cómodo. Tu estómago debería expandirse con cada inhalación y contraerse con cada exhalación.

4Vuelve a respirar de manera natural, observa cómo respiras durante un minuto y cómo te sientes.

▪️La OMS recomienda practicar el ejercicio escuchando los propios pensamientos sin emitir ningún juicio negativo. Es posible que la mente comience a deambular durante la práctica. En ese caso, es preciso volver a centrarse en respirar y en meditar.

▪️Por su parte, el GGSC aclara que el ejercicio también se puede realizar de pie o acostado en una posición cómoda. De igual manera, señala que los ojos pueden permanecer abiertos o cerrados, según prefiera cada persona.

▪️Además, sugiere reservar un momento del día para llevar adelante la respiración consciente, aunque también puede ser útil practicarla cuando te sientas particularmente estresado o ansioso.

Los 8 mitos sobre la esquizofrenia (y por qué no son ciertos)

Estos mitos sobre la esquizofrenia distorsionan nuestra manera de percibir este problema de salud.

La esquizofrenia se encuentra entre los trastornos mentales de mayor complejidad, siendo por ello uno de los más estigmatizados. Además, a día de hoy no hay un consenso entre los diferentes profesionales con respecto a varios aspectos relacionados con este trastorno como puede ser acerca de su origen o el tratamiento más adecuado; no obstante, a día de hoy contamos con numerosos avances e investigaciones.

Por otro lado, hay numerosos mitos sobre la esquizofrenia y entre ellos podemos destacar los siguientes: que las personas con esquizofrenia suelen ser violentas y peligrosas, que la esquizofrenia no tiene tratamiento, que todas las personas con esquizofrenia necesitan hospitalización o que las personas con esquizofrenia no son capaces de llevar una vida productiva y plena, entre otros mitos.

La estigmatización de las personas con esquizofrenia

La esquizofrenia es un trastorno mental cuyos principales síntomas son los siguientes: alucinaciones, ideas delirantes, comportamiento desorganizado o catatónico, lenguaje desorganizado y algunos síntomas negativos como podría ser la abulia, la logia o el aplanamiento afectivo, entre otros. Cabe destacar que para hacer el diagnóstico deberían estar presentes como mínimo dos de los síntomas anteriormente mencionados durante al menos un mes.

Por otro lado, estas afecciones que son características de la esquizofrenia implicarían una serie de complicaciones en diferentes ámbitos de la vida del paciente como puede ser el laboral o académico y también el social y/o familiar durante un periodo de al menos 6 meses. A día de hoy se cuenta con unos tratamientos multidisciplinares, donde se suele combinar el uso de psicofármacos con la psicoterapia, que ofrecen muy buenos resultados.

Sin embargo, a pesar de que existen bastantes avances acerca del diagnóstico y tratamiento de la esquizofrenia, entre la población general existe mucho desconocimiento y ello acarrea que esta enfermedad haya llegado a estar tan estigmatizada.

Cabe mencionar que la estigmatización es una de las principales causas del sufrimiento de aquellas personas que poseen un diagnóstico del trastorno mental grave como puede considerarse la esquizofrenia debido al impacto que genera a nivel psicosocial.

Falsedades sobre la esquizofrenia

A causa del estigma podemos ver diferentes cosas: señalamiento, discriminación, pérdida de empleo, resentimiento de las relaciones sociales, mayores dificultades para reincorporarse al mercado laboral o pérdida de estatus, entre otros.

Los mitos sobre la esquizofrenia más importantes (y por qué son falsos)

Todas estas consecuencias negativas surgidas a raíz del diagnóstico de la enfermedad tienen detrás una serie de mitos que han ido surgiendo en torno a la esquizofrenia. Es por ello que vamos a comentarlos a continuación.

⚠️1. Las personas con esquizofrenia suelen ser violentas y peligrosas

Entre los mitos sobre la esquizofrenia que nos podemos encontrar quizás el más extendido sea aquel que se refiere a la afirmación de que las personas que han sido diagnosticadas de esquizofrenia suelen ser peligrosas, llevar a cabo conductas violentas y además son impredecibles. Tal afirmación no deja de ser un mito ya que las personas con esquizofrenia en realidad no son más violentas que la población en general. Es más, las personas con esquizofrenia tienden con una mayor frecuencia a ser víctimas de actos violentos en lugar de ser los autores.

⚠️2. La esquizofrenia se desarrolla únicamente por causas genéticas

A pesar de que los genes pueden tener bastante peso en cuanto al desarrollo de la esquizofrenia, en las investigaciones que se han llevado a cabo a lo largo de los últimos años con pacientes se ha podido observar que, aunque la esquizofrenia es una enfermedad que afecta a nivel cerebral, también tienen un peso importante otros factores psicológicos y sociales. Por ello, aún no se sabe con absoluta certeza cuál es el origen de la esquizofrenia, de manera que existen diversas teorías.

En cualquiera de los casos no podemos afirmar que la esquizofrenia se desarrolle únicamente a causa de los genes, estando más acotada la hipótesis que sugiera que influyen diversos factores como los mencionados anteriormente.

⚠️3. La esquizofrenia no tiene tratamiento

La afirmación acerca de que la esquizofrenia no tiene tratamiento es otro de los principales mitos sobre la esquizofrenia ya que, a pesar de que tenga un pronóstico complejo debido a que es considerado un trastorno crónico, en la actualidad hay disponibles tratamientos multicomponente en los que se incluye la farmacología y la psicoterapia que ofrecen unos resultados muy favorables.

Por ello, podríamos considerar que la esquizofrenia sí tiene tratamiento y es manejable con un buen abordaje terapéutico al igual que ocurre con otras enfermedades crónicas. Lo más importante es acertar con el tratamiento que mejor se ajuste a las necesidades de cada paciente con el fin de que pueda llevar una vida plena.

Cabe destacar que el tratamiento multidisciplinar para la esquizofrenia según algunos expertos debería seguir algunas recomendaciones orientadas al abordaje de los síntomas de cada paciente en función de la fase del trastorno en la que se encuentre.

En caso de que se encuentre en la primera fase, que es la que se conoce como “aguda o de crisis”, lo más recomendable sería el tratamiento psicofarmacológico con el fin de que se estabilicen los síntomas del episodio psicótico agudo. Si está en la fase de “estabilización” hay que enfocarse en la reducción del estrés y la prevención de recaídas. En caso de estar en fase “estable”, habría que ir ajustando el tratamiento psicofarmacológico para minimizar efectos secundarios e incidir en el entrenamiento de habilidades sociales y la rehabilitación laboral con el fin de ayudar al paciente a readaptarse en los diferentes ámbitos de su vida.

⚠️4. Todas las personas con esquizofrenia necesitan hospitalización

Aquí nos encontramos con otro de los mitos sobre la esquizofrenia más comunes puesto que un alto porcentaje de personas que han sido diagnosticadas de esquizofrenia reciben un tratamiento ambulatorio y viven en su residencia habitual.

Normalmente suelen recibir hospitalización tras haber sufrido una crisis o episodio psicótico y reciben el alta en el momento en que se consigue estabilizar los síntomas, optando preferentemente por el tratamiento ambulatorio con el fin de que los pacientes puedan llevar un estilo de vida que se ajuste lo máximo posible a su día a día anterior a la primera crisis. Además, siendo apoyados y estando rodeados de las personas más allegadas puede favorecer la adhesión al tratamiento y un mejor pronóstico.

⚠️5. Las personas con esquizofrenia no son capaces de llevar una vida productiva y plena

Entre los mitos sobre la esquizofrenia también podemos encontrarnos la idea tan extendida acerca de que las personas diagnosticadas de esquizofrenia no pueden llevar una vida productiva ni tampoco plena, cuando la realidad es que en la mayoría de los casos, habiendo recibido un tratamiento adecuado, la sintomatología se remitirá con el paso del tiempo o al menos mejorará de manera positiva hasta tal punto de que un alto porcentaje de las personas con esquizofrenia pueden llevar una vida productiva y plena al mismo tiempo.

Es importante mencionar que cuanto más integrados estén los pacientes con esquizofrenia en los diferentes ámbitos de su vida (p. ej., laboral, académico, social, relacional, etc.) mejor pronóstico tendrán y antes remitirá o disminuirá la sintomatología. Además, con el tratamiento adecuado se han encontrado casos en los que han ido remitiendo los síntomas a medida que pasan los años, tendiendo a la estabilización de manera que es posible y viable que remita la esquizofrenia.

⚠️6. Normalmente tienen los mismos síntomas todas las personas con esquizofrenia

Este sería otro de los principales mitos sobre la esquizofrenia ya que en realidad existen diferentes tipos de esquizofrenia (p. ej., paranoide, desorganizada, catatónica, residual, etc.). Además, es bastante común que presenten una sintomatología muy distinta aquellas personas que han sido diagnosticadas con el mismo subtipo de esquizofrenia. Esto mismo ocurre con otros problemas de salud mental (por ejemplo, depresión) donde podemos observar que, a pesar de que exista una sintomatología común o similar, cada caso y cada paciente es un mundo y por ello nunca se encontrarán dos diagnóstico idénticos.

⚠️7. Las personas con esquizofrenia son menos inteligentes que la población media

Este es otro de los mitos sobre la esquizofrenia que más se ha extendido cuando lo cierto es que no afecta directamente al intelecto. En realidad lo que sucede es que en el desarrollo de una esquizofrenia es bastante frecuente que se experimenten una serie de dificultades en la atención, la memoria, el procesamiento de la información o la organización de las ideas o pensamientos, entre otros, que suelen surgir como efectos colaterales de los fármacos que se utilizan para tratar la esquizofrenia; sin embargo, hay habilidades intelectuales que se pueden encontrar intactas, así como también las habilidades sensoriomotoras.

Es más, hay personas con esquizofrenia que poseen unas capacidades intelectuales superiores a la media o simplemente se encuentran dentro de unos niveles “normales”, por lo que el hecho de tener esta enfermedad no resulta determinante en cuanto a la variación de la inteligencia.

⚠️8. La esquizofrenia suele aparecer de manera repentina

Aquí podemos observar otro de esos mitos sobre la esquizofrenia debido a que hoy en día sabemos que la esquizofrenia es una enfermedad que conlleva un desarrollo con el paso del tiempo. Normalmente suelen observarse en las fases iniciales una serie de comportamientos extraños entre los que cabe destacar el descuido de la higiene y/o el aislamiento social, entre otros. Después, a medida que va desarrollándose la enfermedad es cuando comienzan los brotes psicóticos y aquí ya sería normalmente el momento en que comiencen los síntomas positivos como podrían ser las alucinaciones, ideas delirantes, etc.

▪️Referencias bibliográficas
Psicología y mente.
Ciudad, A., Bobes, J., Álvarez, E., San, L., Novick, D., & Gilaberte, I. (2011). Resultados clínicos relevantes en esquizofrenia: remisión y recuperación.Revista de Psiquiatría y Salud Mental, 4(1), pp. 53-65.

Esbec, E., & Echeburúa, E. (2016). Violencia y esquizofrenia: un análisis clínico-forense. Anuario de Psicología Jurídica.

Fonseca, E. (2019). Tratamientos psicológicos para la psicosis. Madrid: Ediciones Pirámide.

Fonseca, E., Paino, M., Perona, S., Rodríguez, J. F. & Vallina, O. (2021). Tratamientos psicológicos para la psicosis. En E. Fonseca (coord.). Manual de tratamientos psicológicos: Adultos (pp. 251-304). Madrid: Ediciones Pirámide.

Pérez, C. et al. (2015). Esquizofrenia en la prensa: ¿el estigma continúa?, Rev. Asoc. Esp. Neuropsiq., 35(128), pp. 721-730.

Rodríguez-Testal, F. F., Fonseca-Pedrero, E., Bellido-Zanin, G., Senín-Calderón, C. & Perona-Garcelán, S. (2020). El espectro de la esquizofrenia y otros trastornos psicóticos. En A. Balloch, B. Sandín & F. Ramos (coords.). Manual de Psicopatología (Volumen II): 3ª edición (pp. 345-374). Madrid: McGraw-Hill.

Detrás de: El PODCAST DE ATACAMA QUEEN – EPISODIO 3;  “HABLEMOS  DE SALUD MENTAL”💖.

▪️Hola gente, les quería relatar un poco de esta nueva experiencia, ya que no me había atrevido antes   hacer  un podcast  porqué  la verdad cuando debo entrar en algún territorio poco conocido me pongo algo nervioso🥲 y tiendo a reírme🤣,  pero saben que  ¡ me sentí súper cómodo! 😻.

▪️Por lo mismo quiero agradecer a @Atacamaqueen , por la oportunidad al invitarme a participar en su proyecto  pero sobre todo por las vibras y por crear un ambiente completamente gentil antes y después de grabar este capítulo🤙🔆🌊🤠🕺.

▪️En lo que respecta a los temas de este podcast, intentamos abordar el vínculo terapéutico, el peligro de las etiquetas en psicoterapia, el concepto de salud mental sistémica, los enfoques en psicoterapia, la vulnerabilidad ,el como verificar si tu terapeuta se encuentra inscritx cómo tal y ¡mucho más!🕺🔉.
▪️Link de este capítulo disponible en mis stories destacadas🤙.
⚠️El ejemplo que relato en este episodio, está autorizado por mi consultante, pues le comenté sobre  este podcast y también pensó que era necesario visibilizar este tipo de experiencias, (escuchen el capítulo y sabrán a qué me refiero😱👁). 
▪️Si quieres compartirnos tu opinión sobre lo que esuchaste en este podcast, que te parecio,  sugerencias, etc , puedes escribirlo en el post anterior o mandarme u  audio por DM🤠.
....Que tengan linda semana.

▪️La salud mental es un estado de bienestar mental que permite a las personas hacer frente a los momentos de estrés de la vida, desarrollar todas sus habilidades, poder aprender y trabajar adecuadamente y contribuir a la mejora de su comunidad. Es parte fundamental de la salud y el bienestar que sustenta nuestras capacidades individuales y colectivas para tomar decisiones, establecer relaciones y dar forma al mundo en el que vivimos. La salud mental es, además, un derecho humano fundamental. Y un elemento esencial para el desarrollo personal, comunitario y socioeconómico.

▪️La salud mental es más que la mera ausencia de trastornos mentales. Se da en un proceso complejo, que cada persona experimenta de una manera diferente, con diversos grados de dificultad y angustia y resultados sociales y clínicos que pueden ser muy diferentes.

▪️Las afecciones de salud mental comprenden trastornos mentales y discapacidades psicosociales, así como otros estados mentales asociados a un alto grado de angustia, discapacidad funcional o riesgo de conducta autolesiva. Las personas que las padecen son más propensas a experimentar niveles más bajos de bienestar mental, aunque no siempre es necesariamente así.

▪️Factores psicológicos y biológicos individuales, como las habilidades emocionales, el abuso de sustancias pueden hacer que las personas sean más vulnerables a las afecciones de salud mental.

▪️La exposición a circunstancias sociales, económicas, geopolíticas y ambientales desfavorables, como la pobreza, la violencia, la desigualdad y la degradación del medio ambiente, también aumenta el riesgo de sufrir afecciones de salud mental.

▪️Los riesgos pueden manifestarse en todas las etapas de la vida, pero los que ocurren durante los períodos sensibles del desarrollo, especialmente en la primera infancia, son particularmente perjudiciales. Por ejemplo, se sabe que la crianza severa y los castigos físicos perjudican la salud infantil y que el acoso escolar es un importante factor de riesgo de las afecciones de salud mental.

▪️Por eso la salud mental es sistémica, es relacional, todos podemos influir positivamente o negativamente en su mantención.

#saludmental #psicólogo

Son técnicas o ejercicios de respiración, que nos proporcionan múltiples y distintos beneficios a nuestro cuerpo.

Existen distintos Pranayama, así llamados en el milenario Oriente y cada uno de ellos está indicado para una finalidad distinta. Unas respiraciones activan y vigorizan el cuerpo, y otras ayudan a calmarlo y regularlo.

Todo nutre, alimenta, protege o perjudica a nuestro cuerpo. Los alimentos y productos que ingerimos, las sustancias que nos ponemos en la piel y también la respiración.

Para sentirnos plenamente saludables a todos los niveles, hemos de saber escoger todo lo que le damos a nuestro organismo.

Por eso, es beneficioso e imprescindible aprender a ser conscientes de nuestra respiración para conseguir un funcionamiento completo y sano de nuestro interior, de todos los órganos que están conectados y también de nuestras emociones y por tanto de nuestro bienestar.

Nuestra respiración está relacionada y conectada con nuestra mente y emociones. Según nos sentimos, respiramos y a la inversa. ¿Sabes que solo utilizamos el 20% de nuestra capacidad pulmonar para respirar?

Los beneficios son altísimos tanto para nuestro bienestar físico como mental. Si aprendemos a respirar correctamente y sobre todo a ser conscientes de ello, podremos controlar y regularizar nuestro estado de ánimo, emocional y nervioso.

Respiración Alterna - Pranayama nadi sodhana

Hoy compartimos contigo esta técnica de respiración. Es un pranayama que calma, oxigena y alimenta el cerebro además de, regular la energía y oxígeno en pulmones y resto del cuerpo.

Como actúa

Sincroniza los dos hemisferios del cerebro.

Actúa disminuyendo el ruido mental (exceso de pensamientos) porque se oxigena el cerebro.

En el cerebro tenemos 3 glándulas que controlan el resto del cuerpo: la glándula pineal (3 ojo para los hindús), el hipotálamo y la glándula pituitaria. Estas 3 glándulas se alimentan de la respiración, del oxígeno y la forma de hacerlo es por la respiración nasal.

Regulando y aportando oxígeno necesario al cerebro, controlamos, regulamos y limpiamos nuestro cuerpo.

Al ser conscientes de la respiración como en este caso, conseguimos relajar el sistema nervioso y por tanto obtenemos un estado de bienestar emocional y general.

Beneficios

efecto tranquilizante en general.

disminución de pensamientos.

regula el funcionamiento correcto del sistema hormonal.

calma el sistema nervioso.

disminuye la frecuencia cardíaca.

disminuye el estrés y la ansiedad.

Porqué funciona

En el cerebro, los dos lados son distintos y a la vez se complementan. En las fosas nasales el significado es el mismo, por lo que es importante por el lado que respiramos para poder controlar o regular alguno sus funciones.

Lado izquierdo: es la parte emocional, intuitiva y femenina. En la India representa el frío y la luna.

Lado derecho: es la parte más mental, de toma de decisiones y masculina. En la India representa el calor y el sol.

Cada día podemos sentir más tapado uno de los lados. Ser conscientes nos ayudará a mejorar nuestro bienestar.

Truco: Fíjate en qué lado sientes más tapado y es donde debes trabajar más en tu vida.

En casos de dolor de cabeza, tensión resulta de gran ayuda porque despeja la cabeza, la mente y elimina la tensión.

Cómo realizar la técnica

Siéntate con postura cómoda. Es importante mantener la columna recta, sin forzar. Puedes utilizar un cojín sobre el suelo, la cama o simplemente una silla.

Utilizaremos 3 dedos de la mano derecha, el pulgar para tapar la fosa nasal derecha y el anular y meñique (los dos juntos) para tapar la fosa nasal izquierda.

Es más fácil de lo que parece. Al tapar la derecha se respira por la izquierda y viceversa.

Pulgar, tapa fosa nasal derecha.

Anular y meñique, tapan fosa nasal izquierda.

Los dos dedos restantes mantenerlos bajados tocando la palma de la mano.

debes intercalar los dedos para tapar un lado y otro de la nariz, mientras aspiras y expiras por el lado contrario.

En la secuencia siguiente te mostramos el orden de la respiración.

Tapa la fosa nasal derecha y saca aire por la izquierda . Coge aire por la izquierda y cambia de lado.

Tapa la izquierda y saca aire por la derecha. Coge aire por la derecha y cambia de lado.

Tapa la derecha y saca aire por la izquierda. Coge aire por la izquierda y cambia de lado.

Tapa la izquierda y Saca aire por la derecha. Vuelve a coger aire por la derecha y cambia de lado.

 Cuándo realizar el pranayama

practica 5 minutos cuando necesites

Al acostarte: te llevará a un momento de concentración, eliminará ruido mental y relajará tus músculos para entrar en un sueño reparador.

Al levantarte: Sentirás más energía, calma para empezar el día. Oxigenas al cerebro, las glándulas se regulan y por tanto regulan el resto del cuerpo.

Puedes realizarlo en cualquier momento del día, solo con estar en un lugar que puedas sentarte y ser consciente 5 minutos.

Contraindicaciones: mujeres embarazadas, gripes y resfriados.

Hola, soy Sebastián Roberto Ossandón, Psicólogo clínico y psicoterapeuta de enfoque Sistémico / Narrativa.

Creo que la SALUD MENTAL, debe ser siempre considerada desde una mirada relacional, ya que es un derecho humano fundamental y esencial para el desarrollo personal, social y comunitario. Por lo mismo, mi enfoque de trabajo se fundamenta desde la Terapia sistémica centradas en soluciones, ya que intenta separar a la persona del problema, deconstruyendo narrativas para elaborar nuevos relatos mucho más compasivos.

Así mismo, siento necesario fomentar esta mirada, ya que trabajo lejos de las etiquetas y de los trastornos mentales, por lo cual, la persona aprende a externalizar y a reescribir pasajes de su vida, lo cual brinda nuevas posibilidades al presente, a la vida y a un mejor entendimiento del sufrimiento.

Por último, potencio mi trabajo con la práctica del mindfulness desde un enfoque psicoterapéutico, aplicando además las bases de la Terapia centrada en la compasión.

Atención para  adultxs de manera Online y presencial en la ciudad de Antofagasta.

Psicólogo, licenciado en psicología / Universidad de Antofagasta

Magíster en psicología clínica, mención psicoterapia sistémica / Universidad Católica del norte

Magíster en Mindfulness relacional / Universidad Adolfo Ibáñez

Especializado en Trauma, ansiedad y crisis de pánico desde una mirada relacional

Formándome actualmente en el programa CFT  (formación en Terapia centrada en la compasión de Gonzalo brito).

Diplomado Intervención psicosomática / Universidad Tecnológica (TECH) México 

Diplomado Mindfulness relacional y prácticas del bienestar /Universidad Adolfo Ibañez

Diplomado Terapia centrada en soluciones - Trauma / CESIST Chile  

Diplomado Terapia Narrativa - PRANAS Chile

𝙿𝚜𝚒𝚌ó𝚕𝚘𝚐𝚘 𝙲𝚕í𝚗𝚒𝚌𝚘  𝚄. 𝚍𝚎 𝙰𝚗𝚝𝚘𝚏𝚊𝚐𝚊𝚜𝚝𝚊
𝙼𝚊𝚐í𝚜𝚝𝚎𝚛 𝙿𝚜𝚒𝚌𝚘𝚕𝚘𝚐í𝚊 𝙲𝚕í𝚗𝚒𝚌𝚊  𝚄. 𝙲𝚊𝚝ó𝚕𝚒𝚌𝚊 𝚍𝚎𝚕 𝙽𝚘𝚛𝚝𝚎
𝙼𝚊𝚐í𝚜𝚝𝚎𝚛 𝙼𝚒𝚗𝚍𝚏𝚞𝚕𝚗𝚎𝚜𝚜 𝚁𝚎𝚕𝚊𝚌𝚒𝚘𝚗𝚊𝚕  𝚄. 𝙰𝚍𝚘𝚕𝚏𝚘 𝙸𝚋áñ𝚎𝚣.

Algunas personas que en su infancia recibieron una crianza basada en el miedo o en el abuso de la fuerza  pueden creer que éste es el único camino, pero ¡no lo es! .

Las madres, padres o cuidadores legales tienen el enorme reto de dejar atrás los métodos violentos y autoritarios, que generan un impacto negativo en el desarrollo de la niñez, para dar paso al buen trato.

Mi infancia fue random, porque me hacían bullying ,  era falta de respeto con los profes y además me expulsaron de un colegio, mi papá trabajaba mucho y no lo entendía muy bien, con los años aprendí a ver por sobre el problema y el viejo nunca se detuvo💖.

Mi madre me malcrió y bien pocos límites me puso🤣, pero entendí que ese niño caprichoso no fue resultado de una madre Light, más bien de una madre joven que siempre intentó hacer lo mejor para mi , incluso hasta este presente me sigue cuidando como si fuera un niño pequeño🤧. 

En esta semana de la niñez, le quiero mandar un mensaje a todas esas personas que han logrado ser madre/padre; ustedes tienen la oportunidad de ser mejores que nuestros antepasados, existen más redes de apoyo, centros de psicoeducación,  el amor es clave en una adultez sana, sean amables , demuestren cariño y validen a sus hijos (crianza positiva ), que lxs niñxs perdonan pero no olvidan.  Si el mundo quiere adultos funcionales , entonces intenten entregarles las herramientas necesarias, si están en una relación hostil, ambivalente ,etc, dejen fuera a sus hijos de sus peleas, cada grito, cada emoción expresada  por un adulto con rabia o ira quedará en la memoria  a largo plazo de tu hijo , la cuál demarcará estos recuerdos negativamente asociando desde un aroma, una canción, un clima, etc, porque la salud mental es relacional. 

Una crianza positiva es aceptar también los errores como cuidadores , en el error también habitan intentos, en reparar, en aprender y transformarnos.

La niñez y su nueva generación, tiene más posibilidades de futuros "adultos sanos", investiga o pide sesiones de psicoeducación en habilidaes marentales/parentales.

Yo valido al niño que fui, porque a pesar de haber sido un alumno "rebelde " , en esa rareza descubrí mi verdadera  identidad , la cuál siempre fue potenciada por mi mamita🤩.

Ser adulto no significa que dejas de ser un niño, la niñez perdura en la amabilidad, en los sueños que nacen todos los días y en las oportunidades que nos brindamos para reconectar con esa libertad utópica que significa ser niños. 🌊🔆🌅

A pesar de todo estoy bien y soy agradecido 🫰🌅🥹🩵♻️🌊🌼🌊🌼🌊🌼🌊🌼.
Ya la semana pasada inicie las atenciones en presencial, es random porque este mes siempre me ha cargado, sobre todo por las fiestas patrias🫠🫣😶‍🌫️; así es ..nunca me he sentido identificado con esa celebración, sin embargo con los años deje de sobre exigirme y participo cuando me da la regalada gana🤣🚀👽, por lo qué con esta re-apertura le estoy dando otro plus 😵 ;una nueva connotación a este mes de septiembre ....y pos' me esta agradando 🥹🫰🌞🎃.

▪️No olviden que pueden agendar sus sesiones de #psicoterapia y #mindfulness online y presencial en nuestro centro @espacioarrecifepsicologia ubicado en 📍 #antofagasta , calle Linares 2232🌊🌅🐬🌼 o también escribiéndome a mi gmail sebastianroberto.ossandon@gmail.com 📩🤠.

🐬🐬🐬🐬Hola gente ...feliz inicio de mes🤠🫰 ,,, porque ;  𝑨 𝑷𝑬𝑺𝑨𝑹 𝑫𝑬 𝑻𝑶𝑫𝑶 ...¡𝑯𝑬𝑴𝑶𝑺 𝑷𝑶𝑫𝑰𝑫𝑶!  y aquí estamos ...¿𝒑𝒐𝒅𝒓á 𝒆𝒍 𝒎𝒖𝒏𝒅𝒐 𝒄𝒐𝒏 𝒆𝒔𝒐 ? ¡𝑱𝑨𝑴Á𝑺!😎🚀💪🤘🌞🥹.🐬🐬🐬🐬
▪️Así es , porque a pesar de las tempestades que hemos atravesado , aquí hoy estamos .
▪️Observar  👁el presente ,  incluso con algo de humor(  actitud; intención), nos permite separarnos del problema; ayudándonos a apreciar lo que si estamos haciendo bien, lo que sí  nos está funcionando.
▪️Por lo tanto partiré  yo externalizando:🗣 ....Porque a pesar de toda;  ansiedad🫠;  mala onda  y hate de los chantas psicoterapeutas😑 ; de a veces dudar si es que  debo seguir  o no con esta profesión🤫;de las alergias estacionales🤧; de mis epic fails amorosos💔...pos' he podido mantener un trato hacia mi mismo menos autocrítico en comparación a un pasado y  mi cuerpo lo agradece😻 , pues muchas veces me entrampraba en lo psicosomático ( hace referencia a los problemas emocionales pero externalizados únicamente a través de nuestro cuerpo, dolor físico,  etc).
▪️.. Y tu  a pesar de las dificultades....
¿ 𝙌𝙪é 𝙫𝙖𝙡𝙤𝙧𝙖𝙨  𝙙𝙚 𝙩𝙪 𝙥𝙧𝙚𝙨𝙚𝙣𝙩𝙚? ¿ 𝙌𝙪é 𝙩𝙚 𝙚𝙨𝙩á 𝙛𝙪𝙣𝙘𝙞𝙤𝙣𝙖𝙣𝙙𝙤 ú𝙡𝙩𝙞𝙢𝙖𝙢𝙚𝙣𝙩𝙚 ? ¿ 𝙌𝙪é 𝙚𝙨𝙩á𝙨 𝙡𝙤𝙜𝙧𝙖𝙣𝙙𝙤 𝙝𝙤𝙮 𝙦𝙪𝙚 𝙖𝙣𝙩𝙚𝙨 𝙣𝙤 𝙝𝙖𝙗í𝙖𝙨 𝙥𝙚𝙧𝙘𝙞𝙗𝙞𝙙𝙤 ? 🩵🫰🌊🌵😻