✨Merhaba !

Harmony Nutrition hakkinda fazla bir sey bilmeyenleriniz için, bir giris ile baslayalim.
Harmony Nutrition, saglikli yasamak isteyen insanlara yardim etmek için burada.

Yaptigimiz isi seviyoruz ve gerçekten güçlü bir
"neden" ile hareket ediyoruz. Bizim nedenimiz, kisilerin hayallerini yagayabilmeleri için saglikli bir yolla ulasmalarina yardimci olmaktir.

Artik hakkimizda biraz bilgi sahibi oldugunuza göre, sizin hakkinizda daha fazla sey bilmek isteriz.

✨Oh hey there!

So for those of you who don't know much about Harmony Nutrition, let's start with an introduction.Harmony Nutrition is here to help people that want to live healthy.

We love what we do, and are driven by a really strong ‘why'. Our why is to help people achieve their goals through better health so they can live the life of their dreams.

Now that you know a bit about us, we'd love to know more about you.

External link

My Top Picks

Sağlıklı Tarifler

🥣🍊 Mandalina- yogurt bowl

🥣🍊Mandalina- yogurt bowl

Dengeli bir kahvaltı yapmak için zaman bulmak gerçekten zor olabilir.Çoğu zaman, besleyici olmaya devam ederken hızlı ve kolay bir şeyler isteriz.Bunlardan birisi hazırlanması birkaç dakika süren Yoğurt kaseleridir.

Malzemeler
100 g Yogurt
1 mandalina (soyulmus)
1 yemek kasigi orange juice
2 yemek kasigi granola
1/8 cay kasigi tarcin
Birazcik nutmeg

🔅Yoğurt, diyetinize probiyotikler ve diğer besleyici unsurlar eklemenin harika bir yoludur.Fakat yogurt alirken de aromasiz olanlari tercih etmeliyiz cunku aroma eklenmiş olanlar genellikle şekerle de yüklenirler.
🔅Öyleyse, yoğurt alırken, yapabiliyorsanız sade olanlari tercih edin.

Afiyet olsun!

⬇️English

Mandarin – Yogurt Bowl🥣🍊

Finding time to have a balanced breakfast can be really difficult. Most of the time, we want something quick and easy while still being nutritious. One of them is Yoghurt bowls that take a few minutes to prepare.

Ingredients
100 g Yogurt
1 mandarin (peeled)
1 tbsp orange juice
2 tbsp granola
1/8 tsp cinnamon
Pinch of nutmeg

🔅Yogurt is a great way to add probiotics and other nutrients to your diet. However, when buying yoghurt, we should prefer the ones without flavor, because those with added aroma are usually loaded with sugar.
🔅So, when buying yoghurt, choose plain ones if you can.

Enjoy!

External link

🍪Fit Cookie

Fit Cookie

Malzemeler
-2 adet muz
-1 1/2 cup yulaf
-1/4 cup çikolata parçaları

Tarif
- 2 adet muzumuzu eziyoruz.
- Sonra yulafımızı ekleyerek karıştırıyoruz.
- En son olarak çikolata parçalarını koyarak güzelce tekrar karıştırıyoruz.
- Fırın tepsimize 1/8 cup yardımıyla koyarak eşit bir şekilde olmasını sağlıyoruz.
- 180 derecede 12-15 dk bekletmemiz yeterli olacaktır.

Afiyet Olsun!
:
:
:
:
:
:

⬇️English

Ingredients
-2 bananas
-1 1/2 cup oats
-1/4 cup chocolate chips

Recipe
- Let’s mash 2 bananas
- Then adding oat and mix it.
- And lastly, we put the chocolate chips and mix them again.
- We make it evenly by putting it on our baking tray with the help of 1/8 cup.
- It should be enough to keep it for 12-15 minutes at 180 degrees.

Enjoy!

External link

🥯 4- Malzemeli Bagel

4- Malzemeli Bagel

Malzemeler
-1 cup tam tahıllı un
-1 cup Yoğurt
-1 yemek kaşığı kabartma tozu
-Bir tutam tuz

Tarifi
Sadece 4 malzeme ile bu lezzetli şey hazır
- Malzemeleri bir kaseye koyun.
- Hamur kıvamını alana kadar iyice karıştırın.
-Temiz nemli havluyla örtün ve 15 dakika dinlenmeye bırakın.
-Hamuru dört topa bölün ve bagel haline getirin.
- Bagelleri fırın tepsisine koyun.
-Çırpılmış yumurta ile fırçalayın ve üzerine susam koyun.
-Kızarana kadar 180 C'de 25 dakika pişirelim.

:
:
:
⬇️English

4- ingredients Bagel

Ingredients
1 cup whole grain flour
1 cup Yogurt
1 tbsp baking powder
Pinch of salt
:
:
Recipe
Just 4 ingredients and ready these delicious thing
-Put ingredients in a bowl.
-Mix well once dough forms.
-Cover with clean damp towel and leave to rest for 15 min.
-Divide the dough into four balls and give to form a bagel.
-Put the bagels onto baking tray.
-Brush with beaten egg and put sesame seeds on it.
-Let’s bake at 180 C for 25 minute until golden.
:
:
Enjoy!

Malzemeler
-1 cup tam tahıllı un
-1 cup Yoğurt
-1 yemek kaşığı kabartma tozu
-Bir tutam tuz

:
:
:
⬇️English

4- ingredients Bagel

External link

🍌Muz- Kahve Smoothie

Muz- Kahve Smoothie

Malzemeler

2 yemek kasigi yulaf
1 shot espresso
150-200 g badem sutu
1 orta boy muz
1 yemek kasigi tarcin
1/2 yemek kasigi fistik ezmesi
1 yemek kasigi marble surubu

Tarif

Yulaf ve espressoyu karistirip kenarda bekletelim.Diger malzemelerimizi blender dan gecirelim.Daha sonra kenarda beklettigimiz yulaf- kahve karisiminida blendera ekleyerek karistiralim.

Afiyet olsun !

Banana- Coffee Smoothie

Ingredients

2 tbsp oat
1 shot espresso
150-200 g almond milk
1 medium banana
1 tbsp cinnamon
1/2 tbsp peanut butter
1 tbsp marble syrup

Recipe

Let's mix the oats and espresso and put them aside. Let's blend our other ingredients.Then add the oat- coffee mixture that we put on the side to the blender and mix it.

Enjoy!

🥝Kiwi Chia Pudding

Kivili Chia Puding

Malzemeler
-35 gram chia tohumu
-230 ml badem sutu
-1 yemekk. Bal
-Kivi
-Granola
Tarifi
-Kivi ve granola disindaki tum malzemlerimizi karistiralim.
-1 saat buzdolabinda bekletelim.
-Daha sonra kivilerimizi ve granolamizi koyalim.

Kiwi Chia Pudding

Ingredients
-35 grams of chia seeds
-230 m almond milk
-1 meal. Honey
-Kiwi
-Granola
Recipe
-Let's mix all our ingredients except kiwi and granola.
-Let's keep it in the refrigerator for 1 hour.
-Then let's put our kiwi and granola.

✨Pirinc Kek Tiramisu

Piring Kek Tiramisu

Malzemeler
-3 adet pirinç keki
-2 yemekk. Yogurt
-1 yemekk. Bal
-Birazik tarçin
-Birazcik vanilya özütü
-Kakao tozu
-Çikolata parçaciklar

Tarif
-Piring keklerimizi sogutulmus filtere kahvede bekletelim.
-Aralarina koyacadimiz karisimi yapalim.
-KarisimI aralara sürelim.
-En son olarak kakao ve çikolata parçaciklarini koyalim.
-Yaklasik 1 saat buzdolabinda bekletelim.

Afiyet olsun!

Rice Cake Tiramisu

Ingredients
-3 rice cakes
-2 tbsp yogurt
-1 tbsp honey
-Cinnamon
-Vanilla extract
-Cocoa powder
-Cho chips

Recipe
-Let's keep our rice cake in chilled filter coffee.
-Let's make the mixture we put between them.
-Let's put the mixture in between.
-Finally, let's put the cocoa and chocolate chips.
-Let's rest for 1 hour

Enjoy!

✨Yogurt Bark

Yogurt Bark

Malzemeler

-2 cup yogurt
-1 tbsp maple surubu
-1/2 tsp vanilya özütü
-Bögürtlen, Ahududu

Tarifi

-Yogurtumuzu, marble surubu ve vanilya özütü ile karistiralim. (Dilerseniz tad vermek için vanilya özürü yerine bal kullanabilirsinizde.)
-Bögürtlen ve ahududulari yogurt karisimimizin üzerine koyalim.
-1 gece dondurucuda bekletelim.

Afiyet Olsun!

Ingredients

-2 cup yogurt
-1 tbsp maple syrup
-1/2 tsp vanilla extract
-Blackberries, Raspberries

Recipe

-Let's mix our yogurt with marble syrup and vanilla extract. (If you wish, you can use honey instead of vanilla extract to add flavor.)
-Put the blackberries and raspberries on our yogurt mix.
-Let's keep it in the freezer overnight.

Enjoy!

🫐Overnight Chilled Oat

Malzemeler

-1/3 cup yulaf
-1 yemek kaşığı Chia
-1/2 yemek kaşığı marble şurubu
-vanilla extract
-1/2 cup badem sutu
-Donmuş Yaban mersini
-1 yemek kaşığı yogurt

Uzeri icin

-1 yemek kaşığı yoğurt
-Donmuş Yaban mersini
-Granola

Tarifi

-Yoğurt hariç tum malzemelerimizi karıştıralım.
-Sıvı absorbe olacak şekile kadar pişirin.
-Pişirdikten sonra 1 yemek kaşığı yoğurtla karıştıralım.
-Daha sonra karışımı farklı bir kaseye koyalım.
-Üzerini kapatıp bir gece buzdolabında bekletelim.
-Ertesi gün ters çevirip üzerine eklemek istediklerimizi ekleyelim.

Afiyet Olsun!

Ingredients

-1/3 cup oats
-1 tbsp chia seeds
-1/2 tbsp marble syrup
-1/2 cup almond milk
-Vanilla extract
-Frozen blueberries
-1 tbsp yogurt

Toppings

-1 tbsp yogurt
-Blueberries
-Granola

Recipe

-Combine all ingredients except for yogurt
-Cook all ingredients until all liquid is absorbed.
-Stir in 1 tbsp yogurt
-Transfer oatmeal to a bowl
-Cover and store overnight
-Flip it over,add toppings.

Enjoy!

✨Yulaflı poğaça

Yulaflı poğaça

Malzemeler
- 1 adet yumurta
- 2 su bardağı yulaf
- 2 yemek kaşığı yogurt
- 10-12 adet cherry domates
- Maydonoz
- 1 kase den az beyaz peynir
- 1 yemek kaşığı veya yarım paket kabartma tozu
- Tuz
- Baharatlar
- Çörek otu

Yumurtamızı güzelce çırptıktan sonra tum malzemelerimizi güzelce karıştırıp poğaça gibi yoğuruyoruz.
Daha sonra 10 adet çıkacak şekilde şekil verip çörek otunu dokuyoruz.
180 derecede üzeri kızana kadar pişiriyoruz.

Oats pastry

Ingredients
- 1 egg
- 2 cup oats
- 2 tbsp yogurt
- 10-12 cherry tomatoes
- Parsley
- Less than 1 cup of cheese
- 1 tbsp baked powder
- Salt
- Spices
- Sesame seeds (bagel mix)

Recipe
-After whisking our egg well, we mix all our ingredients and knead like dough.
-Then we shape it to get 10 pieces and weave the sesame seed.
-We bake at 180 degrees until golden.

🍕Yulaf pizza

Yulaf pizza

Malzemeler;
3 yemek kaşığı yulaf
1 yemek kaşığı yoğurt
1 adet yumurta

Üzeri için;
Salça
Kekik
Kaşar
Biber

-Üzeri için olan malzemeler hariç diğerlerini güzelce karıştıralım.
-Az yağladığımız tavaya karışımımızı döküyoruz.
-Bir yönü pişince ters çeviriyoruz.
-Pişen yüzüne salçalı sosumuzu sürüyoruz.
-Kapağını kapatıp kısık ateşte pişiriyoruz.

Afiyet olsun !
:
:
:

Oats pizza

Ingredients;
3 tablespoons of oats
1 tablespoon of yogurt
1 egg

Toppings;
Tomato paste
Thyme
Cheddar Cheese
Peppers

-Let's mix everything else well, except for the ingredients for the topping.
-We pour our mixture into the pan that we have lightly oiled.
-We turn it over when one side is cooked.
-We apply our tomato paste sauce on the cooked side.
- Close the lid and cook on low heat.

Enjoy !

🧆Fit Falafel

Malzemeler
-2 su bardağı haşlanmış nohut veya 1 konserve
-1 adet kuru soğan
-2 yemek kaşığı zeytinyağ
-Maydonoz
-Kekik ,kimyon,sarımsak tozu ,tuz

Tarif
-Tum malzemelerimizi rondoda karıştırdıktan sonra elimizle top şeklini veriyoruz.
-Fırında 200 derecede 25-30 dk pişirelim.

Afiyet olsun!
:
:
:

Fit Falafels

Ingredients
-2 cups boiled chickpeas or 1 can
-1 onion
-2 tablespoons of olive oil
-Parsley
-Thyme, cumin , garlic powder, salt

Recipe
-After mixing all our materials in the rondo, we give the shape of a ball with our hands.
-Bake in the oven at 200 degrees for 25-30 minutes.

Enjoy!

🥦Brokoli salata

🍽Malzemeler
-Brokoli
-Mısır
-Nar
-Ceviz

Sos için
-Zeytinyağ, tuz, limon suyu

🥣Tarifi
-Brokolileri haşlayıp ılıdıktan sonra tüm malzemelerimizi ekliyoruz.Tüketeceğimiz zaman ise sosunu ekleyerek tüke

Kakaolu Fit Toplar

Malzemeler
1 adet muz
~ 1-1,5 yemek kasigi kakao
5-6 yemek kasigi yulaf unu
Bulamak için;
Hindistan cevizi
•Tarif
~ Muzu çatal ile püre haline getiriyoruz.
- Daha sonra kakao, yulaf ununu ekleyip karistiryoruz ve sekil verip hindistan cevizine buluyoruz.
Afiyet Olsun!

🥥Cocostar

🍽Malzemeler

50 gr hindistan cevizi
1 yemek kaşığı labne
1 yemek kaşığı bal
70 gr dark çikolata

🥣Tarifi

-Çikolata dışındaki tüm malzemeleri karıştırıyoruz eğer kıvamını tutturamadığınızı düşünüyorsanız biraz daha Hindistan cevizi ekleyebilirsiniz.
-Benmari usülle erittiğimiz çikolatalarla kaplayıp buzdolabında bekletelim.

Afiyet Olsun!

✨Leblebi toplar

2 çay bardağı leblebi
1 orta boy muz
2 yemek kaşığı bal

Leblebilerinizi önce toz haline getiriyoruz. Daha sonra diğer malzemelerle karıştırıyoruz. Üzerine ise hindistan cevizi veya bermari usulü eritilmiş çikolata dönebilirsiniz.

Afiyet Olsun !

🥕HAVUÇ TARATORLU NOHUT SALATASI🥗

🍽Malzemeler

1 tabak dolusu roka ,maydonoz,dereotu,kuzukulağı veya 8 yaprak marul
3 adet havucun rendesi
4-5 yemek kaşığı süzme yogurt
6 yemek kaşığı haşlanmış nohut
Pulbiber baharatı
Zeytinyağ
Tuz

🥣Yapımı

✔️Havuclar rendeleyin ve zeytinyağ ile soteleyin.
✔️Yumuşayınca kenara alin ve süzme yogurdu ekleyin.
✔️Bu esnada istediğiniz yeşillikleri incecik dograyin ve zeytinyağı,tuz ile karıştırın.
✔️Üzerine havuç taratoru koyun.
✔️Onun üzerine de haşlanmış nohutlari 1 yemek kaşığı yağda soteleyip 1 tatlı kaşığı pulbiber ekleyin. En son olarakta nohutları ekleyin.

✨ KARNABAHAR KÖFTESi

🍽Malzemeler

-1 adet karnabahar
-2 yumurta
-3-4 kaşık tam bugday unu( unu ayarlarken biraz daha fazla koyabilirsiniz )
-Baharatlar ve tuz

🥣Yapımı

✔️Karnabaharımızı haşlayalım.
✔️Yumurta,un , tuz ve baharatlarımızla karıştıralım.(çok katı bir kıvamı olmayacak)
✔️Köfte sekli verelim
✔️Önceden ısıttığımız tavaya az bir yağ koyarak arkalı önlü köftelerimizi pişirelim