Hello👋🏾and welcom to the wellness place

Bienvenue sur mon site,où je te conduis vers une alimentation et un mode de vie différents de ton quotidien.

Ici je partage des astuces, recettes et tout ce qui a trait à la science nutritionnelle.

🥃L’alcool🍺

Quels sont les effets sur l’organisme et la perte de poids ?!

Boire de l’alcool de façon régulière est devenu très courant et surtout banal...mais quand on est dans l’optique de perdre du poids attention ⚠️

= >> L’alcool c’est de l’éthanol, 1g d’alcool=7 calories... autant te dire que un verre d’alcool c’est ÉNORME en calories.
Exemple 1 Whiskey Coca =330 calories

=== > L’alcool va être très acide pour le sang, il va créer de l’acide dans le sang ce qui va augmenter le risque de blessures, de tendinites etc..ce qui va donc stopper ta récupération. De plus les effets de l’alcool sur tes performance sportives s’estompent seulement au bout de 96H⚠️

== >> L’alcool va te déshydrater; n’oublions pas qu’être hydrater est l’une des choses les plus importantes pour la santé...

== >> L’alcool intoxique le foie, il l’endommage en créant ce qu’on appelle les lésions hépatiques qui favorisent l’accumulation de graisses dans le foie.. quand le foie traite l’alcool,si tu ingères de la nourriture ton corps stockers plus facilement les graisses.De plus, le surplus calorique aura plus de facilité à être stocker en grasse⚠️

Tu l’auras donc compris,alcool et perte de poids ne font pas bon ménage.

Bien entendu il faut se faire plaisir, seulement pour ta santé et si tu as des objectifs physiques, je te recommande de faire attention sur ta consommation d’alcool...à court terme, tu ne ressens pas les effets mais celà peut-être très dangereux sur du long terme et créer de vraies maladies..

Prends soin de ta santé en trouvant un équilibre , au plaisir d’échanger sur un nouveau sujet.

~Coach Mary~

Recommendation #1

Toujours rester hydraté

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Recommendation #2

Boire du thé

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Recommendation #3

Avoir des nuits complètes de sommeil

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🍩L’addiction au SUCRÉ 🍭🍰

Êtes-vous drogué au sucre?!😱

Si vous prenez la peine de lire tout l’article ,vous saurez comment débuter votre detox au sucre.

Vous vous sentez tous le temps fatigué?
Vous avez tout le temps faim?
Vous avez des problèmes de peau ?
Vous avez des troubles digestifs récurrents?
Vous avez assez souvent des migraines ou céphalées inexpliquées?
Vous avez des désordres hormonaux ?
Des questions qui peuvent vous alerter si vous répondez par oui en majorité..

Commençons par ce qui parait beaucoup plus évident : les boissons sucrées.

L’OMS recommande de ne pas dépasser 10 morceaux de sucre par jour, or une canette de Coca en contient déjà 7!
Les boissons sucrées entretiennent l’attrait au sucre et n’aident pas à réduire sa consommation.Faites attention à vos apports quotidiens.

⚠️Arrêtez le sucre dans vos boissons chaudes
Les vrais consommateurs de thé le consomment sans sucre 😏..(un des tous premiers conseils que je donne toujours dans mes plans alimentaires).

Certes, facile à dire mais pas forcément évident à réaliser.La diminution doit se faire de façon progressive et il faut en moyenne 2 à 3 semaines pour s’y habituer.

Et pour le chocolat? ..vous demandez-vous certainement..
Vous pouvez consommer du chocolat mais attention à ne pas dépasser 2 carrés en une journée et assurez vous qu’il s’agisse du chocolat noir (moins riche en sucre) pour un pourcentage de 80% minimum de cacao.Plus le pourcentage sera élevé moins il y’aura de sucre.

En se basant sur des données de recherche de Women health Initiative, on a observé que, plus le sucre sanguin d’une femme augmentait après avoir consommé un aliment sucré, plus le risque de souffrir de dépression était élevé.

Savoir choisir ses sources de sucre au quotidien est donc très important.Vous serez surpris de savoir à cet effet que tous les sucres ne se valent pas (ce sera plus détaillé dans un prochain article).

Recommendation 1

Une alternative au sucre : Le miel bio ou purement naturel

Il va s’agir ici de profiter pleinement des vertues du miel bio, dans vos repas afin de limiter la consommation de sucre sous toutes ses formes que ce soit les fructoses ,saccharose, maltrodextrine, mélasse..

Privilégiez des desserts maisons en lieu et place des pâtisseries, viennoiseries, cake au chocolat etc..(pour plus de conseils maison obtenez votre rdv pour un programme qui vous convient 📩)

Recommendation 2

On se tourne vers des laits végétaux

Avec la tendance actuelle et la fluorescence du “vegan life” on peut très bien se faire plaisir avec des substituts de laits végétaux comme le lait d’amande, lait de coco, lait de soja

Privilégiez les laitages nature (yaourt nature, fromages blanc..) N’hésitez pas à les aromatiser avec des morceaux de fruits ☺️ ou du citron pressé,ça passe très bien

⚠️Les desserts lactés type crème dessert qu’on retrouve partout sont riche en sucre et en matières grasses et on peu d’interêt nutritionnels: ils doivent être considérés comme des aliments plaisirs ( lors de fêtes de fin d’années par exemple).

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Recommendation 3

Osons la detox!!

Vous l’avez compris,les jus detox sont une alternative qui fonctionne très bien et ils contiennent une quantité raisonnable de sucré de fruits naturels pour un maximum d’effet revitalisant.
Le charbon du “toxine killer” saura vous propulser dans votre démarche de detox au sucre

⚠️Commandez nos jus en écrivant
directement au +226 77 50 43 42✍️ pour les résidants.
Programme de Coaching disponible partout en ligne 🌎

~Author Coach Mary~

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Quel(s) type(s) de faim avez-vous?

Découvrez vos types de faim les plus courantes

L’idée de ce post est de comprendre les composantes de la faim afin de savoir,les reconnaître, les accepter, mieux les gérer et de reprendre la situation en main.

1️⃣La faim de l’estomac vide qui se traduit par un gargouillement de l’estomac et qui signale que le corps réclame sa ration d’énergie pour continuer à fonctionner

2️⃣ La faim physiologique qui est la faim intuitive où nos envies alimentaires se font précisément vers tel ou tel aliment en fonction des nutriments dont le corps a besoin

3️⃣ La faim du cœur ♥️ qui est liée aux émotions et qui nous donne envie de manger ,et non un besoin physiologique. C’est une envie associée à un besoin de réconfort.Il s’agit généralement des aliments réconfortants comme le chocolat 🍫 les biscuits 🍪

4️⃣ La Faim de l’esprit 🧠liée aux programmations du mental comme ‘il est l’heure de manger’ même quand la sensation de faim n’est pas présente ou que la digestion précédente n’est pas encore terminée.

6️⃣ La faim de la bouche 👄
Les sensations de piquant de sucré,de croquant (pomme) ou croustillant sous la dent (chips) ,le pétillant ou rafraîchissant d’une boisson gazeuse (ah oui vous vous reconnaîtrez)

7️⃣ La faim du nez 👃
L’envie irrépressible de consommer du pain chaud tout droit sortie de la boulangerie ou de manger des cakes juste en reniflant

8️⃣ La faim auditive 👂
L’envie de manger par exemple une glace juste en entendant le bruit de la sonnette qui passe

👉🏾En ce qui concerne la faim liée aux sens, ce qui compte, ce n’est pas la quantité mais la qualité et l’intensité du plaisir procuré

Sachez les reconnaître ,les accepter pour mieux les gérer afin de reprendre la situation en main.

L’idéal est donc de nourrir sa faim avec parcimonie, sans frustrations et sans compulsions, avec de petites quantités, une bonne mastication et une consommation en ‘’ pleine conscience’’

Puis-je suivre un régime lorsque j’allaite ? —

Assurez-vous d’avoir recours à un professionnel de la santé dans une quelconque démarche

Il n’existe pas de régime particulier pendant l’allaitement.Mais ce que vous mangez doit être équilibré sur le plan nutritionnel.Vous avez besoin d’une importante source d’énergie mais attention à ne pas les choisir au hasard.

Recommendation #1

L’Organisation mondiale de la santé recommande un allaitement maternel exclusif jusqu’à l’âge de 6 mois.

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Recommendation #2

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Recommendation #3

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